ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• 3. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ
• 4. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 5. ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• 6. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
• 7. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• 8. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• 9. ಶಾಖವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ
• 10. ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ
• ನೀವು ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನಡೆಯಬೇಕೇ?
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ಚಲನೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವಾಗಿರಲಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದಾದ 10 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮನಬಂದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದವರಿಗಿಂತ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ 18 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಿಂತ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ವಾಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
• ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ - ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೊದಲು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ರಿಂದ 300 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು 5 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 19 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ಗಳಂತಹ ಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

7. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಜಡವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮುಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜಡವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಭೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಅಧಿವೇಶನ ನಡೆಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಿ.

8. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 55 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

9. ಶಾಖವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ - ಅಥವಾ ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಹೊರಗಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಅಥವಾ, ನೀರಿನ ಕಾರಂಜಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸಿ.

10. ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಆರಾಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ lunch ಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ

• ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಬಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಹತ್ತಿರದ ಪ್ರಕೃತಿ ಹಾದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯಲು ಬಸ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೇಗನೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಿಂದ ನಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನಡೆಯಬೇಕೇ?

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ನಯವಾದಂತಹ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.