ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆನು
ವಿಷಯ
- ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಅಥವಾ 4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯ . ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟು ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹ್ಯಾಮ್, ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್;
- ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು;
- ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿ
- ಚಾರ್ಡ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್, ಚಿಕೋರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ;
- ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ಗಳು;
- ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ;
- ಬೀಜಗಳಾದ ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ;
- ಆವಕಾಡೊ, ನಿಂಬೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಸಾವ. ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಜೋಳ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್.
ಕುಕೀಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ರಸಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು
ಒಂದು ವಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನುಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
| ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ | ಊಟ | ಊಟ | ಊಟ | |
| ಎರಡನೇ | ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ | ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ನಿಂಬೆ ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ | ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ |
| ಮೂರನೆಯದು | ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು, ಜೊತೆಗೆ ಚೀಸ್ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ | ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು | ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ |
| ನಾಲ್ಕನೇ | ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ | ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿದ ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್ | ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 2 ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು | ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ |
| ಐದನೇ | ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ನಯ | ತಾಜಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ | ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್ | ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ |
| ಶುಕ್ರವಾರ | ಚಾಕು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ | ಬಿಳಿಬದನೆ ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ grat ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ | ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ನಯ | ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಟಿಡ್ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ |
| ಶನಿವಾರ | 2 ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ರೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು | ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ | 3 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ತುಂಡು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕ್ರೀಮ್ |
| ಭಾನುವಾರ | ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ | ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಟಿಡ್ | ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳು | ಹಸಿರು ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಲೆಟಿಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ |
ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರೋಗಗಳಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 1 ತಿಂಗಳು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ.
ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು:
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ
ಪಾಲಿಸಿಥೆಮಿಯಾ ವೆರಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು
