ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ: ವಾಟ್ ಇಟ್ ಈಸ್, ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ವಿಷಯ

• ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?
• ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
• ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳು
• ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್
• ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್
• ಸಂಯೋಜನೆಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು
• ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳು
• ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ಹೇಗೆ ಆಡುತ್ತದೆ?
• ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ
• ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ದೇಹಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ದೇಹದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವಿಲಿಯಂ ಶೆಲ್ಡನ್ 1940 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಶೆಲ್ಡನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತಗೊಳಿಸಿದರೂ, ಈ ಲೇಖನವು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಚೌಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ

ಶೆಲ್ಡನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಮಧ್ಯಮ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ದೇಹಗಳನ್ನು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಯತಾಕಾರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಚದರ ಆಕಾರದ ತಲೆ
• ಸ್ನಾಯು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು
• ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯ
• ಸ್ನಾಯು ತೋಳುಗಳು
• ಸಹ ತೂಕ ವಿತರಣೆ

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಟ್ರಿಮ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಶೆಲ್ಡನ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಇತರ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್

ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಫ್ರೇಮ್ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉದ್ದವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್

ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ದುಂಡಗಿನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸಂಯೋಜನೆಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಜನರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಕ್ಟೋ-ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ತೆಳುವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎಂಡೋ-ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸೇಬಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿರುಚಬಹುದು.

ಮತ್ತೆ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೂರರಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ (ತಟ್ಟೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೈರಿ ಸೇರಿವೆ.
2. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ತಟ್ಟೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು) ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನವು ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ತಟ್ಟೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು), ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು round ಟ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿವರವಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ಹೇಗೆ ಆಡುತ್ತದೆ?

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಹೊಂದಬಹುದು. ಲಿಂಗ ಅಂಶಗಳು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೋಲುವ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ a. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ

ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೂ ಕಟ್-ಪೇಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇತರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಕಟ್-ಪೇಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಚನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವರು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 8 ಮತ್ತು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 30 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊರಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು-ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಗುರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೋಟೈಪ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲವು ತೋರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.