ಮೆಲಟೋನಿನ್: ಅದು ಏನು, ಅದು ಯಾವುದು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ
• 1. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• 3. ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
• ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬೆಳಕು, ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

3. ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ದೇಹದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

4. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಡಿಹೆಚ್ಇಎಯಂತಹ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯು 1 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್, ಹೋರಾಟದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆಗೂಡಿರಬೇಕು. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.