2016 ರ ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಚರ್ಚೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಟ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಇಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಅಂತಿಮ ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಚರ್ಚೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಆಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, 90 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಆಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. (ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆ: ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಸಹ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲಿ.) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾದ ಡಿಬೇಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಟವನ್ನು ನಾವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ-ಅಂದರೆ ಇತಿಹಾಸ-ಹಿಲರಿ ಕ್ಲಿಂಟನ್ ಮತ್ತು ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಟ್ರಂಪ್ ನಡುವೆ ಪದೇ ಪದೇ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತಿನ ಚಕಮಕಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

ಎ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ, ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಕತ್ತೆ ಕಿಕ್

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಮೇಲಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಗೋಡೆ).

ಬಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ. (ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.)

ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

ಎ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಹಿಡಿದು ಹಿಪ್ ಅಗಲದ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ.

ಬಿ. ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಕಿವಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೂ ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಜಬ್ ಕ್ರಾಸ್

ಎ. ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಲ ಪಾದದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಇರುವಂತೆ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸಿ. ಮುಖದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಜಬ್ (ಎಡಗೈಯಿಂದ ಪಂಚ್) ಎಸೆಯಿರಿ.

ಬಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ (ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪಂಚ್), ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್

ಎ. ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಚೆಂಡನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.

ಬಿ. ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಅಂಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬೌನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಎ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು.

ಬಿ. ಸಿಟ್ಜ್ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಿರುಚುವಾಗ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಬಿಎಸ್ ಹತ್ತಿರ. (ನೀವು ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋಡಿ-ನಾವು ಸುಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರ್ಥ.)

ಪರ್ಯಾಯ ಲುಂಜ್ ಜಂಪ್

ಎ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಿರಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಬಿ. ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಲಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಎ. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ವಾಲ್ ಸಿಟ್

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಿ.

ಬಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ (ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಸ್ನೇಹಿ!) ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. (ನೀವು ವಾಲ್ ಸಿಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು-ಎಂಟು ಫರ್ಮಿಂಗ್ ಚೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು-ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ