ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಊಟ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಭಾನುವಾರ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬುರ್ರಿಟೋ

8 "ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು 1 ಕಪ್ ಲೋಫಾಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಕ್ಸ್, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಹಾಲು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ; ಅದನ್ನು" ಬುರ್ರಿಟೋ "ಆಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟಾಪ್ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಸಾಸ್ (ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿ, ಬರಿದಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿಶ್ರಿತ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ) ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು.

ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್

2 ಕಪ್ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, 1 ಔನ್ಸ್ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಸೋಮವಾರ

ಕ್ಲಾಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಲಿಂಗುಯಿನಿ

9-ಔನ್ಸ್ (ಶುಷ್ಕ) ತಾಜಾ ಲಿಂಗುಯಿನಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸಾಸ್ಗಾಗಿ: ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಲ್ಲಿ, 4 ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು 2 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಹುರಿಯಿರಿ. ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಎರಡು 6 1 /2-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, 1 28-ಔನ್ಸ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, 2 ಚಮಚ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, 3 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ, 1 8-ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲ್ ಕ್ಲಾಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಫ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಡ್ರೈನ್ಡ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಎಗ್ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ), 2 ಚಮಚ ಮೇಯನೇಸ್, 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ (ಐಚ್ಛಿಕ) ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು 2 ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ; ಎರಡನೇ ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾರ್ನ್ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್

4 ಔನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರವಾದ, ನೆಲದ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾಟಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ. ಬಯಸಿದ ದಾನಕ್ಕೆ (ಮಧ್ಯಮ ಅಪರೂಪದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಮಾಂಸ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಸರ್ವ್.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಸ್

1 5-ಔನ್ಸ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ತರಕಾರಿ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇನಿಂದ ಲೇಪಿತವಾದ ಕುಕೀ ಶೀಟ್ ಮೇಲೆ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 425 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಬುಧವಾರ

ಸೂರ್ಯೋದಯ ಸ್ಮೂಥಿ

ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ, 1/2 ಕಪ್ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಸಾದಾ ಮೊಸರು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸಾಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 4 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅರ್ಧ (ಸ್ವಂತ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ), 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುಟ್ಟ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ. ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.

ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಸಲಾಡ್

2 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ್, 1 ಪೇರಳೆ, ಬೀಜ ಮತ್ತು ಹೋಳು, 1 tbsp ಚೌಕವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, 1 tsp ಸುಟ್ಟ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 tbsp ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಗುರುವಾರ

ಟೊಮೆಟೊ ಟ್ಯೂನಾದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ

ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/3 ಕ್ಯಾನ್ ನೀರು ತುಂಬಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ಬರಿದು, ಸುಮಾರು 2 ಔನ್ಸ್), 1 ಚಮಚ ಲೋಫಾಟ್ ಮೇಯನೇಸ್, 2 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 1 ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹಂದಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಬೆರೆಸಿ ಫ್ರೈ

2 ಔನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹಂದಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು 4 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹನಿ ನೀರು ಚಿಮ್ಮಿದಾಗ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಜೋಳದ ಗಂಜಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೀನ್ ಎನ್ ಚೀಸ್ ಕ್ವೆಸಡಿಲಾಗಳು

ಒಂದು ಜೋಳದ ಮೇಲೆ 2 ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ 1 ಔನ್ಸ್ ತುರಿದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1/3 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆದು). ಚೀಸ್ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 2 tbsp ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಮತ್ತು 1/3 ಕಪ್ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಶನಿವಾರ

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಾಫ್ಟ್ ಟ್ಯಾಕೋ

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊ, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಸಾಲ್ಸಾ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ಒಳಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ