ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ 4 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ತಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ-ಎಲ್ಲಾ ನಿಜವಾದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಂತೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆ "ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? (Psst! ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾದ ಜುಡಿತ್ ವೈಲೀ-ರೊಸೆಟ್, Ed.D. ಔಷಧದ.

1. ಇದು ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ನಂಬಲು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

2. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆ ಇದೆಯೇ?

3. ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆಯೇ?

4. ಇದು ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವೈಲಿ-ರೊಸೆಟ್ ಹೇಳುವ ನಾಲ್ಕು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಕಾಣೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವೈಲಿ-ರೊಸೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು 16 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೂ: ಸಾವಯವವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹವು) ಇನ್ನೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ (ಸಾವಯವ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ನಂತಹವು) ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗೆಯೇ ಇರಬಹುದು ತಾಜಾವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುವ ಯೋಜನೆ

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಲಿ-ರೊಸೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಯೋಜನೆಯು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ 10 ಫ್ಲೇವರ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ತೋಫು ರೆಸಿಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಸೋಡಿಯಂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು - ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅನುಮೋದಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ