ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

ಲೇಸ್ ಅಪ್

ನೀವು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಪಾದಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ಪಡೆಯಿರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ .5 ರಿಂದ 1 ಗಾತ್ರವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸಿ). ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಗಿನ ರೋಲ್). ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ನೀಕರ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ 300 ರಿಂದ 600 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾದ ಜೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ದಾಪುಗಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಶಕ್ತಿ ತುಂಬು

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಓಡುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು (ಸುಮಾರು 150-200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ) ಲಘುವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಲ್ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಲಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮಾಡಿ

ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೂಪವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮನಾದ ದಾಪುಗಾಲು ಇರಿಸಿ (ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು).

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ