ಮಾಸ್ಟರ್ ದಿಸ್ ಮೂವ್: ದಿ ಚಿನ್-ಅಪ್
ವಿಷಯ
ನಮ್ಮ ಹೊಚ್ಚಹೊಸ #MasterThisMove ಸರಣಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ! ಪ್ರತಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಸರಿ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು. "ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು" ಎಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಕ್ ರೊಡೊಕೊಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗದೆಯೇ 50 ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ-ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. (ಪುಶ್ಅಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರೆಷನ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು "ತಪ್ಪು" ಮಾಡಿದರೆ (ಅಥವಾ ಅರ್ಧ-ಕತ್ತೆ!), ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಕವರ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ: ಚಿನ್-ಅಪ್. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. "ಮಹಿಳೆಯು ಪುರುಷರಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ರೊಡೊಕಾಯ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಆ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಚಿನ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಕಠಿಣ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಹುಡುಗಿಯರು ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡು: "ಮಹಿಳೆಯರು ಸತತವಾಗಿ ಎಂಟು ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ರೋಡೋಕಾಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾರಿ ಅಂಡರ್ ವುಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ಸ್ ಇದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ: "ಇದು ದೊಡ್ಡ ಅಬ್ಬರದ ನಡೆ" ಎಂದು ರೊಡೊಕೊಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತದೆ." ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಟೋನರ್ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ!
ರೊಡೊಕೊಯ್ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ನ ಸಹಾಯಕ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿನ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಚಲನೆಯ ನಿಖರವಾದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಚಿನ್-ಅಪ್ ಯಂತ್ರ ಇಲ್ಲ, ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. SPRI ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ($39.98, Spri.com) ನಂತಹ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ!
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರವಿನ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು "ಭಾರೀ" ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ (ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ "ಬೆಳಕು" ದಿನ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. "ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ರೊಡೊಕೊಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಲಭವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು "ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಿನ್-ಅಪ್" ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಬಳಸಿ) ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಅಂತ್ಯದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ: "ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ರೊಡೊಕೊಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ."
ಈಗ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್," ರೋಡೋಕಾಯ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅನೇಕ ಜನರು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಡಿಲವಾದ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಘನವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ."
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಟ್ರಂಕಸ್ ಅಪಧಮನಿ