ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪುರುಷರಿಗೆ 9 ಮಾರ್ಗಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ
- 2. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- 3. ಈ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- 4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- 5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ
- 6. ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
- 7. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- 8. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
- 9. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು.
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರುಷ ವರ್ಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ pharma ಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡದೆ ದೃ firm ವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಹಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಲತಃ, ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇತರ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
1. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೆವರು ಒಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂದರೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಈಜುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಸೇರಿವೆ:
- ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಲೈಂಗಿಕ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಈ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -1. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡೂ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವು ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ
ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಬಿಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುವುದು.
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಸಿಲು ಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
7. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಯಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಉಳಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾದರೆ, ಹಸ್ತಮೈಥುನವು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಸ್ತಮೈಥುನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಧಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಳಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆಯೇ ರಹಸ್ಯವು ಕೊನೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಸೆಕ್ಸ್ ಏಕಮುಖ ರಸ್ತೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಆಸೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಬೇಕಾದರೆ ಯಾವುದೇ ವಿಚಿತ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
9. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಪೆರೋನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ.
ಜನಪ್ರಿಯ
ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎಂ.ಎಸ್.ಎಂ.
