ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಯಾಗಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಖ್ಯಾತಿ ಮತ್ತು ವೈಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ-ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು-ಪಾದದ ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

ಅದು ಸರಿ: ನೀವು ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಅಕಾ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, NYC-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಚೆಲ್ ಮಾರಿಯೊಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೇಜಿ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಗಣ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ-ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉಗುರು ಮಾಡಿದಾಗ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬ್ಯಾಡಶೇರಿಯ ಭಾವನೆ? ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳ ಮೌಲ್ಯದ.

ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಅಥವಾ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್) ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. (ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.) "ಈ ಚಲನೆಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಾರಿಯೊಟ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸ್ಟಾಂಡರ್ಡ್ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಮತ್ಕಾರಿಕವಾಗಿದೆ."

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಸಮತೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮರಿಯೊಟ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಸುಂಟರಗಾಳಿ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿಕಠಿಣ. (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್‌ನ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.

ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. TRX ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಬವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದುಸೇರಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು (ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹಿಮ್ಮುಖ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸವಾಲು ಇದೆ. ಮುಂದೆ ಸೀಗಡಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎ. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.

ಬಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಸೊಂಟವು ಸಮಾನಾಂತರಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಸಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫಾರ್ಮ್ ಟಿಪ್ಸ್

• ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ).
• ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ವಿರುದ್ಧ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ