ನಾನು ಕುಳಿತಾಗ ನನ್ನ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು
• ಸಿಯಾಟಿಕಾ
• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ
• ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್
• ಭಂಗಿ
• ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ
• ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಕುಳಿತಾಗ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು
• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ
• ಕುಳಿತಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಹಲಗೆ
• ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ
• ಕಮಾನು
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಟೇಕ್ಅವೇ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ನೀವು ಅದನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ನೋವು ಅಥವಾ ಮಂದ ನೋವು ಎಂದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗಂಭೀರ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಬಹುದು. ಐದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ವರು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಎಲ್ 5 ಮೂಲಕ ಎಲ್ 1 ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ತಳದಲ್ಲಿ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ. ಸ್ಲಚ್ಡ್ ಅಥವಾ ಹಂಚ್ ಓವರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುವ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು.

ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾ

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬುಡದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂಳೆ ಚುರುಕು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋವು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್

ನೀವು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪತನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೊಂಟದ ತಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ತಿರುಚಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲ. ಒಂದು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಇದನ್ನು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಆನ್ಯುಲಸ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆನ್ಯುಲಸ್ ಫೈಬ್ರೋಸಸ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಮೃದು ಕೇಂದ್ರವಾದ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಪಲ್ಪಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಡಿಸ್ಕ್ನ ಈ ಭಾಗವು ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕಿದಾಗ, ಡಿಸ್ಕ್ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಮೃದುವಾದ ವಸ್ತುವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೀಮೆಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನರ ಮೂಲವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೋವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಾಗ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತದ ನರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಆ ಟ್ಯೂಬ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಗಾಯ, ಸಂಧಿವಾತ, ಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಕಿರಿದಾದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲುವೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಭಂಗಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣ ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಕುಳಿತಾಗ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.

ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎದ್ದುನಿಂತಾಗ ಆ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿರಬಹುದು.

ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ದುಂಡಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಕುಸಿದಿರುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೈಟರ್ ಆಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ನೇರ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಕ್ರರೇಖೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಣ್ಣದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕುಳಿತಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜು ಅಥವಾ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಐಸ್ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶೀತ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ. ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ (ಸುಮಾರು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಅನೇಕ ಜನರು ಶಾಖವನ್ನು ಹಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸೊಂಟದ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಮೂರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಹಲಗೆ

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ಇತರ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಕಮಾನು

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನರ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ
• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

  ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

  • ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ
  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದೆ
  • ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿದೆ
  • ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ
  • ನೀವು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
  • ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

  ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.

  ಟೇಕ್ಅವೇ

  ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

  ನಿಲ್ಲುವ ಬದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

  ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾದಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು