ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಹೋಗಬೇಡಿ.
• ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟ್.
• ಆಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ (ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಡಿ).
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸ್ವ-ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪತ್ರಿಕೆಯ ಮುಖಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಆಗುವ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿ ಟಾಕ್ ಶೋಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಮೇವು ಆಗುವ ಒಂದು ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಾಗಿದೆ. (ನೋಡಿ: ಬೆಯಾನ್ಸ್, ಕೇಟ್ ಮಿಡಲ್ಟನ್, ಕ್ರಿಸ್ಸಿ ಟೀಜೆನ್.) ಮತ್ತು ನೀವು ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ ಇದ್ದರೆ (ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ 25 ರಿಂದ 35 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) , ನಂತರ ನೀವು ಮಗುವಿನ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, pronto.

ಆದರೆ ನೀವು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟಾಪ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಕಲಿಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರನ್ನು (ಅಮ್ಮಂದಿರೂ ಆಗುತ್ತೇವೆ) ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದೆವು. ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ "ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾರೋ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡುವ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆದರ್ಶ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಆಲಿಸ್ ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್, M.D., ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದ ಚಾರ್ಲೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೊವಂತ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮಿಂಟ್ ವ್ಯೂನೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಒಬ್-ಜಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಡಾ. ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಸೂಚಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಜಾಣತನ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.) ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗುಣಮುಖರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು-ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕಾಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಾರಾ ಎಲ್ಲಿಸ್ ಡುವಾಲ್, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು CoreExerciseSolutions.com ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉಸಿರಾಟವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಗು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಗುಮ್ಮಟದಂತಹ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅದು ಕಠಿಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಮೊದಲಿಗೆ, ಡುವಲ್ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಗಾಳಿಯು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ (ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಎಬಿಎಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ), ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಡುವಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯೋನಿ ಮೂಲಕ ಹೆರಿಗೆಯಾಗುವ 58 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ 43 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. (ಸಿ.ಎಸ್. ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಒಪಿಯಾಡ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವೇ?)

ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಸ್ವಲ್ಪವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾದುದಾದರೂ, ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಡುವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು "ಜಿಗಿಯುವುದು", ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಪರಿಹಾರ: ಹಗ್ಗದ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಬದಲು, ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ-ನಂತರ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಈಜು, ಬೈಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್) ತಿಂಗಳು ಮೂರು, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಡುವಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಕುಣಿಯುವಾಗ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಹೀಲಿಂಗ್ ಅವಧಿ ಮುಗಿದಿದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಬಾಲ್-ಟು-ದ-ವಾಲ್-ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ ಅಂಶವಲ್ಲ: ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅಂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಡುವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಳಿದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ಡೆಲಿವರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡುವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ದೊಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ, ಡಾ. ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ "ಗರ್ಭಾಶಯವು ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: 60 ಪ್ರತಿಶತ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಇದನ್ನು ಆರು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಜನನದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 32 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಗುವಿನ ಮೊದಲು ಉಕ್ಕಿನ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. "ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಕೋಆರ್ಡಿನೇಶನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಡುವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ."

ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು (ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲ). ಕೆಳಗಿನ ಡುವಲ್‌ನಿಂದ ಮೂರು ಹಂತದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಮೃದುವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಪರ್ಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಾಡುವುದು ಯಾರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಇಂಚಿನಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಇಂಚು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಂತೆ ದೃಢವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮುಳುಗುತ್ತವೆಯೇ? ಅದು ಮುಳುಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗವು 2 1/2 ಬೆರಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯ ನಡುವೆ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯ ನಡುವೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಸಂಯಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು (ಕ್ರಂಚಸ್ ನಂತಹ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದವು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆ ಬೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. "ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡುವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಾರ್ ಸೀಟ್‌ಗಳು ಈಗ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮರಿ ಆನೆಯ ತೂಕದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಮಗು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಡಯಾಪರ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಾಯಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು."

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಡಾ. ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಡುವಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನಂತೆ ಭಾವಿಸಿದ ನಂತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಡುವಾಲ್ ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪ್ಲೇಡೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಮ್ಮಂದಿರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಡಿವಿಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತಹ ಇನ್-ಹೋಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಳಸಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ," ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಲೈವ್‌ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿವೆ.)

ಬಹುಕಾರ್ಯಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಆದರೂ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು. "ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗೌರವದ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡುವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೈನಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬೇಬಿ ಸಿಟ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಜೆಟ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ (ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಡಿ).

ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಕುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಔಷಧವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ."

ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಬದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ತಿನ್ನಿರಿ, ಡುವಾಲ್ ಅವರು "ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಡಿಚ್" ಅನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. 'ನಾನು ಏನು ಸುರಿಯಬಹುದು?' ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, 'ನಾನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಏನು ಬೇಕು?' ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್-ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನನ್ನ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಣ್ಣಗಳಿವೆಯೇ?" "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಮತ್ತು "ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆಯೇ?" ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮಗುವಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಗ್ರಾಹಕರು ಡಾ. ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. "ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. (ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.)

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಡಾ. ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು MyFitnessPal ನಂತಹ ಉಚಿತ ಆಪ್ ಮೂಲಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 30 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ. "ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಕೆಲ್ಲಿ-ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ."

ಸ್ವ-ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಶತಕೋಟಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಎಂದು ಡುವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಲಾಂಡ್ರಿ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಲಾಂಡ್ರಿ ಕಾಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ