ಸಡಿಲವಾದ ಯೋನಿಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವಿಷಯ

• ‘ಸಡಿಲವಾದ ಯೋನಿಯ’ ಪುರಾಣವನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು
• ‘ಬಿಗಿಯಾದ’ ಯೋನಿಯು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ
• ವಯಸ್ಸು
• ಹೆರಿಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಟಿಲ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಯೋನಿ ಶಂಕುಗಳು
• ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆ (NMES)
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಓ ಹೌದಾ, ಹೌದಾ?

ಯೋನಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಡಿಲವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ. ಇದರರ್ಥ ಬರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ಶಿಶ್ನ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಆಟಿಕೆ) ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು (ಯೋಚಿಸಿ: ಮಗು). ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಪುರಾಣ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, “ಬಿಗಿಯಾದ” ಯೋನಿಯು ಹೇಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

‘ಸಡಿಲವಾದ ಯೋನಿಯ’ ಪುರಾಣವನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು

ಮೊದಲನೆಯದು ಮೊದಲನೆಯದು: “ಸಡಿಲವಾದ” ಯೋನಿಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅದರ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

"ಸಡಿಲವಾದ" ಯೋನಿಯ ಪುರಾಣವನ್ನು ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅವಮಾನಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು “ಸಡಿಲವಾದ” ಯೋನಿಯು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

‘ಬಿಗಿಯಾದ’ ಯೋನಿಯು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ

“ಬಿಗಿಯಾದ” ಯೋನಿಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಳಜಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನುಗ್ಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಂಭೋಗಕ್ಕೆ ಆನ್, ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ವಯಂ ನಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಮುಖಾಮುಖಿಯನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಬಹುದು. ವಿಪರೀತ ಯೋನಿ ಬಿಗಿತವು ಯೋನಿಸ್ಮಸ್‌ನ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಾಂಟಾ ಬಾರ್ಬರಾದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಪ್ರತಿ 500 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 1 ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಯೋನಿಸ್ಮಸ್ ನುಗ್ಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವು. ಇದರರ್ಥ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ, ಟ್ಯಾಂಪೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಾರಿಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೆಕ್ಯುಲಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

ಇದು ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ OB-GYN ನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋನಿಸ್ಮಸ್‌ಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯೋನಿ ಡಿಲೇಟರ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ

ಕೇವಲ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ: ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆ - ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ - ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಅದರ ಯಾವುದೇ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಡಿಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಯೋನಿ ಜನನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸು

ನಿಮ್ಮ 40 ರ ದಶಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸಲ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಷ್ಟ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಅಂಗಾಂಶವು ಆಗುತ್ತದೆ:

• ತೆಳ್ಳಗೆ
• ಒಣ
• ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯ
• ಕಡಿಮೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ

ನೀವು ಪೂರ್ಣ op ತುಬಂಧವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆ

ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಸಹಜ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದರೂ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅನೇಕ ಹೆರಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಇದರಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಶ್ರೋಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಮೂತ್ರ ಕೋಶ
• ಗುದನಾಳ
• ಸಣ್ಣ ಕರುಳು
• ಗರ್ಭಾಶಯ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಸೋರಿಕೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
• ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿ

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಇಣುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಧ್ಯಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಗೆಲ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಂಕೋಚನವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
3. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸಮಯವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, 3 ಸೆಟ್ ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಟಿಲ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಶ್ರೋಣಿಯ ಟಿಲ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
4. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಯೋನಿ ಶಂಕುಗಳು

ಯೋನಿ ಕೋನ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ, ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಗಾತ್ರದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಯೋನಿ ಶಂಕುಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಹಗುರವಾದ ಕೋನ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಕೋನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ ನೀವು ಬಳಸುವ ಕೋನ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆ (NMES)

ತನಿಖೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು NMES ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯ NMES ಘಟಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಧಿವೇಶನವು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೆನಪಿಡಿ: “ಸಡಿಲವಾದ” ಯೋನಿಯು ಒಂದು ಪುರಾಣ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಅದರ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.