ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
ದುಃಸ್ವಪ್ನವು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು, ಅದು ಭಯ, ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ, ಯಾತನೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತದೆ.
ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಘಟನೆ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಇವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಹೊಸ drug ಷಧ
- ಹಠಾತ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
- ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು
- ಅಕ್ರಮ ಬೀದಿ .ಷಧಗಳು
- ಜ್ವರದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯ
- ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ ಮತ್ತು .ಷಧಿಗಳು
- ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಪಿಯಾಡ್ ನೋವು ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು
ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಇದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು:
- ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ (ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ)
- ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ), ಇದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ
- ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಟೆರರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್)
ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು.
ನೀವು ಹೊಸ taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಆ taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
ರಸ್ತೆ drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗಾಗಿ, ತ್ಯಜಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಕೇಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:
- ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
- ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ .ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೊಸ medicines ಷಧಿಗಳು
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖ
ಅರ್ನಾಲ್ಫ್ I. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 104.
ಚೋಕ್ರೊವರ್ಟಿ ಎಸ್, ಅವಿದಾನ್ ಎ.ವೈ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇನ್: ಡರೋಫ್ ಆರ್ಬಿ, ಜಾಂಕೋವಿಕ್ ಜೆ, ಮಜ್ಜಿಯೋಟಾ ಜೆಸಿ, ಪೊಮೆರಾಯ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಡ್ಲಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2016: ಅಧ್ಯಾಯ 102.
ಪಾರಿವಾಳ ಡಬ್ಲ್ಯೂಆರ್, ಮೆಲ್ಮನ್ ಟಿಎ. ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು. ಇನ್: ಕ್ರೈಗರ್ ಎಂ, ರಾತ್ ಟಿ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 6 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 55.
ಹೊಸ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಸಪೋಡಿಲ್ಲಾ
