ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಾಲಿಕ್ಯೂಲ್

ವಿಷಯ

• ಹೆಚ್ಚು ಗುವಾಕ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಗುರಾಣಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಪರೀಕ್ಷಾ ರನ್ ಮಾಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಡ್ರೈವ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮದಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿರುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದ್ಭುತ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನಮೈಡ್ ಅಡೆನಿನ್ ಡೈನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೋಟೈಡ್ (NAD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆಂಥೋನಿ A. ಸಾವೆ, Ph.D., ವೀಲ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ. "ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲು NAD ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ನಿಮ್ಮ ಎನ್‌ಎಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆಯಾದರೂ-ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯ ಮತ್ತು 20 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾವು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ನಿಮ್ಮ ಅಣುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶಿತ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುರುಪು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಗುವಾಕ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ B3, a.k.a. ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು NAD ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗ: ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು B3 ಅನ್ನು NAD ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸಾವೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಡಿ-ಅದು 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 78 ಗ್ರಾಂ. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. (ಈ ಮೀನಿನ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಡಬಲ್ ವಾಮ್ಮಿ.)

ಗುರಾಣಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ.

"ಅತಿಯಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ NAD ನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ" ಎಂದು ಸಾವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ UV ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ-ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿಂತರೆ, ನಿಮ್ಮ NAD ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ತೆರೆದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸನ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ (ಮತ್ತು ಪುನಃ ಅನ್ವಯಿಸಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಯುವಿ-ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಎಂದು ಸೌವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

NAD ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು HIIT ಎರಡೂ ನಿರ್ಣಾಯಕ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಇದು NAD ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಾವೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಳೆಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?)

ಪರೀಕ್ಷಾ ರನ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಕೋಟಿನಮೈಡ್ ರೈಬೊಸೈಡ್ (NR) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B3 ನ ಹೊಸದಾಗಿ ಪತ್ತೆಯಾದ ರೂಪವು NAD ಅನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪೂರಕ. ಆದರೆ ಜೋಶ್ ಮಿಟ್ಟೆಲ್ಡಾರ್ಫ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಹಿತೆಯ ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಲೇಖಕರು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾತ್ರೆಗಳತ್ತ ತಿರುಗಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎನ್ಆರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಚಕ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶಕ್ತಿ, ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ