ಬಿಕಿನಿ ಬಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕ್ಯುಬಿಕಲ್ ಬಟ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಬಿಕಿನಿ ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಬೀಚ್ ಸೀಸನ್ ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರಹಸ್ಯಗಳು
• ಬಿಕಿನಿ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯ ಪಡೆಯಿರಿ; ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಈ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜೂಮ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಫಲ: ಬಿಕ್ನಿ byತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೃ firmವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹ ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೃ firmವಾಗಿರಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕ್ಯುಬಿಕಲ್ ಬಟ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಬಿಕಿನಿ ಬಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಬೀಚ್ ಸೀಸನ್ ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ-ಜಗ್ಲಿಂಗ್ ಸಭೆಗಳು, ಇ-ಮೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಸುನಾಮಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ತೃಪ್ತರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಳದ ಚೆಕ್‌ಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೇಜಿನ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತು ಕಳೆದ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ಎತ್ತಿದ ಹಿಂಭಾಗದ ತುದಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಕ್ಯೂಬಿಕಲ್ ಬಟ್ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕವರ್ಅಪ್ ಧರಿಸಲು ನೀವು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, "ಕ್ವಿಕ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಬನ್ಸ್" ವೀಡಿಯೋ (ಪೀಟರ್ ಪ್ಯಾನ್ ಇಂಡಸ್ಟ್ರೀಸ್) ನಿಂದ ಈ ವಿಶೇಷ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಶೂನ್ಯವಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೌಂಡರ್, ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಿಸಿದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಬೀಚ್ ಋತುವಿಗಾಗಿ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರಹಸ್ಯಗಳು

"ಬನ್ಸ್" ವೀಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿರುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಪಾಪ್ ಪ್ರಕಾರ, "ಕ್ವಿಕ್ ಫಿಕ್ಸ್" ನ ಒಂದು ರಹಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೋನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು -- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗಿಸುವುದು -- ವಿವಿಧ ಪ್ರಮುಖ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ .

ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತದೆಯೇ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ? ಹೌದು - ನಿಮ್ಮ ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವವರೆಗೂ. "ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ" ಎಂದು ಪಾಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ." ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಕುಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. (ನಂತರ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಗಂಭೀರ ಎತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.)

ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪಾಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು."

ಬಿಕಿನಿ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯ ಪಡೆಯಿರಿ; ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

[ಹೆಡರ್ = ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಬಿಕಿನಿ ಬಟ್ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.]

ಈ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜೂಮ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಫಲ: ಬಿಕ್ನಿ byತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೃ firmವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು:

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ, ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು-ನಂತರ ಕೆಲವು ಹಿಪ್ ರೋಲ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳು (ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹುಲಾ-ಹೂಪ್ ಬಳಸಿ!) ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಒದೆತಗಳು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು 1: ತೋರಿಸಿರುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: 1 ಉಪಹಾರ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಮತದಾನ; ಈ ಕಾಂಬೊವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ 1 ಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು 2: ತೋರಿಸಿರುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ 2 ಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಶಾಂತನಾಗು: ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುಟಿಯದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 1) ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. 2) ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಗಿನರ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮೂಲ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಹರಿಕಾರ

ವಾರಗಳು 1-2: ತಾಲೀಮು 1 ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ.

ವಾರಗಳು 3-4: ತಾಲೀಮು 2 ಮಾತ್ರ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ.

ವಾರ 5: ಮೂಲ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ.

ಮೂಲ

ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಮತ್ತು 2, 3 ಬಾರಿ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಗತಿಗೆ

ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸುಲಭವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಎರಡನೇ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಿಕಿನಿ ದೇಹ ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೃ firmವಾಗಿರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ