ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಹೆಚ್ಚು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ
• ಪೂರಕಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
• ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು 1994 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಂದಿನಿಂದಲೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ().

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನ ದರದಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತೀರಿ ().

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಸಾಕಷ್ಟು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೊಜ್ಜು, ಅದು ಅಷ್ಟು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಲ್ಲ.

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ () ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ().

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನ ದರದಲ್ಲಿ ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾದುದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದರ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಕೇತವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಲವಾರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು "ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾರ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ (,,,).

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಆಫ್ರಿಕನ್ ಮಾವನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಅಥವಾ ಇರ್ವಿಂಗಿಯಾ ಗ್ಯಾಬೊನೆನ್ಸಿಸ್, ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ.

ಇದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬಹುದು (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಫ್ರಿಕನ್ ಮಾವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸಿವೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲವೇ, ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ (,) ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪೂರಕಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದೇ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಅದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಆಫ್ರಿಕನ್ ಮಾವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ತರವು ಮಾತ್ರೆ ಒಳಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದರಿಂದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (,) ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ: ಮೀನಿನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (,,).
• ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ ಫೈಬರ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಬದಲಾದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ (,,,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಆದರೂ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಅವರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.