ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ: ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ನಾರು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ ನಿಂಬೆ:

• 29 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• 2.8 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
• 0.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• 1.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು? ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಎಡಿಎ) ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಡಿಎ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿವೆ. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 0 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, 100 ಶುದ್ಧ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಜಿಐ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ನಾರು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ

ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣಕ್ಕಿಂತ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೇವಲ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹಣ್ಣಿನ ನಾರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು

2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶಗಳು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ:

• ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ನಿಂಬೆ ರಸ ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಸವೆಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಂಬೆ ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಂಬೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ.
• ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸೌಮ್ಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಂಬೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.