ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮೊಸರು, ಬ್ರೆಡ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ .ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಲಘು, ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಸಿವು ಬರಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

1. 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲಾಟಿನ್ + 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಮೊಸರು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ
2. 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು + 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ
3. ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೆಲರಿ ರಸ - ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ
4. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಟೀ + ಟೋಸ್ಟ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ
5. ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 1 ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ - ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು 1 ಚಮಚ ಪುಡಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹರಚನೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬರು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 1 ಕ್ಯಾನ್ ಡಯಟ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೋಡಾ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.