ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ನ 6 ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ
• 2. ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 3. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• 4. ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• 5. ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
• 6. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಒಂದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು, ಪೆಂಗ್ವಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರ ಜೀವಿಗಳು ಸೇವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಯಾದ ಕ್ರಿಲ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ, ಇದು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಎಚ್‌ಎ) ಮತ್ತು ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಸಾಗರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ (,,, 4) ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎಂಟು ces ನ್ಸ್ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠವೆಂದು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ. ಇರಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಆರು ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಎರಡೂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಸ್ ಎಂಬ ಅಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ () ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ -3 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಏಕೆ (,) ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು hyp ಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೈಲಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ().

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಉರಿಯೂತದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಇತರ ಸಾಗರ ಒಮೆಗಾ -3 ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಎಂಬ ಗುಲಾಬಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ.

ಮಾನವನ ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ () ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ಅದು ಉರಿಯೂತ-ಅಣುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷಾ-ಟ್ಯೂಬ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 25 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು, 1,000 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಪೂರಕವಾದ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಒಮೆಗಾ -3 () ನ 2,000-ಮಿಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಹೊಂದಿರುವ 90 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ () ನಂತರ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ-ನಿರೋಧಕ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತನಿಖೆ ಮಾಡಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

3. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ () ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಠೀವಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 50 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯ, ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನವು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅವರ ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಅವರ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು () ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಇಲಿಗಳು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಸಂಧಿವಾತದ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ elling ತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ().

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

4. ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (,,,,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೊರಿಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಮಾತ್ರ “ಉತ್ತಮ” ಅಧಿಕ-ಸಾಂದ್ರತೆ-ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು () ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶುದ್ಧ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದವು.

ಏಳು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಯು "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳಪದರದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಇತರ ಮೂಲಗಳಂತೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

5. ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (19).

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವಧಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (,,,,,).

ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪಿಎಂಎಸ್ () ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ.

ಎರಡೂ ಪೂರಕಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಇತರ ಮೂಲಗಳಂತೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಧಿಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪಿಎಂಎಸ್ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತನಿಖೆ ನಡೆಸಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿವೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ

ನಿಮ್ಮ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ನಂತರದ ರುಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಿಲ್ ತುಂಬಾ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಸ್ಟಾಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಕೂಡ ಇದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 250–500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ (26).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಆದರ್ಶ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ (26) ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎಗಳನ್ನು ಮೀರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು (4) ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಇದು ಸಣ್ಣ ಡೋಸೇಜ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಸುಸ್ಥಿರ ಸೋರ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದುವರೆಗಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹಲವಾರು ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು