ಈ ಕಿಚನ್ ಪಾಟ್ ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• 2 ರಿಂದ 1 ಪಾಟ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳು
• ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ನೆಲವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು
• ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆನ್/ಆಫ್
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಹರ್ಡಲ್ ಕಿಕ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಕೈಸಾ ಕೆರಾನೆನ್ (ಅಕಾ. @kaisafit ಮತ್ತು ನಮ್ಮ 30-ದಿನದ Tabata ಸವಾಲಿನ ಹಿಂದಿನ Tabata ಪರಿಣಿತರು) ತಮ್ಮ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ Tabata ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ-ಆದರೆ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ, ಕಿಚನ್ ಪಾಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ದೊಡ್ಡದಾದ, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕಿಚನ್ ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಟಬಾಟಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗಾಗಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು (AMRAP) ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ.

2 ರಿಂದ 1 ಪಾಟ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತಗಳು

ಎ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮಡಕೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಮಡಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

ಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ; 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ನೆಲವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು

ಎ. ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎರಡು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ನೆಲಕ್ಕೆ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಪಾಟ್.

ಸಿ ನಿಂತು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮಡಕೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ; 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆನ್/ಆಫ್

ಎ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮಡಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ.

ಸಿ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಡಕೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ.

ಡಿ. ತಕ್ಷಣ ಮಡಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ; 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಹರ್ಡಲ್ ಕಿಕ್

ಎ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮಡಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಡಕೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಡ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಟ್ಟಲು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಬಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಗುಡಿಸಿ, ಅಡಚಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒದೆಯುವಂತೆ.

ಸಿ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ AMRAP ಮಾಡಿ; 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ