ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಫ್ಯಾಟ್ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ನಾಯು
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
• BMI ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದೇ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸಾಂದ್ರತೆ.

ಒಂದೇ ತೂಕದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ಟೀಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಬೃಹತ್, ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಗಾತ್ರದ್ದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ವರ್ಸಸ್ ಸ್ನಾಯು

ಎಲ್ಲಾ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚಕವಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ 20 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಮೃದುವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವರದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 20 ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ದೃ firm ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬಲೆ ಬೀಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಹೃದಯರೋಗ

ಇದರರ್ಥ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವಿರುವ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವುಳ್ಳ ಜನರು ಸಹ ಬೊಜ್ಜು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು ಬೊಜ್ಜು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ವಾಂಡರ್ಬಿಲ್ಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸೌಜನ್ಯ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ:

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆ, ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸರಾಸರಿಗಳಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು (ಬಿಐಎ) ಬಳಸುವ ಹೈಟೆಕ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಹೊಸ ಮನೆ ಮಾಪಕಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಈ ಅಳತೆ ಸಾಧನಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಹೊರಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈ ಮಾಪಕಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

BMI ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿಮ್ಮ BMI ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, BMI ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಕ್ರಮಗಳಂತೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ವಿವಿಧ ರೋಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮುನ್ಸೂಚಕ ಬಿಎಂಐ ನಿಖರವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೆಷನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು.
• ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ತುಂಬಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇದೆ. ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗುರಿಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೆರಡು ಬೇಗನೆ ನಿಲ್ಲುವ ಬಸ್‌ನಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು ವೇಗವಾಗಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ತೂಕವು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುವ ಆ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ?
• ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ತಿರುಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಅಳತೆಯ ಅಳತೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ತೋಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.