ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

ವಿಷಯ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು

ಬೇಸಲ್ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ people ಿಸುವ ಜನರು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಿನ್ನಬೇಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ದಯವಿಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ:

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೇಸಲ್ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗಣಿತದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ಮಹಿಳೆಯರು:

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳು: (14.7 x ತೂಕ) + 496 = ಎಕ್ಸ್
• 31 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ: (8.7 ಎಕ್ಸ್ ತೂಕ) + 829 = ಎಕ್ಸ್

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಿಂದಿನ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಈ ಮೂಲಕ ಗುಣಿಸಬಹುದು:

• 1, 5 - ನೀವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
• 1, 6 - ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ

ಪುರುಷರು:

• 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ: (15.3 ಎಕ್ಸ್ ತೂಕ) + 679 = ಎಕ್ಸ್
• 31 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳು: (11.6 x ತೂಕ) + 879 = ಎಕ್ಸ್

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಿಂದಿನ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಈ ಮೂಲಕ ಗುಣಿಸಬಹುದು:

• 1, 6 - ನೀವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
• 1, 7 - ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ, ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನರ್ತಕರು, ವರ್ಣಚಿತ್ರಕಾರರು, ಲೋಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಸನ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು

1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 7000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗವು ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 260 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆ ಜುಂಬಾ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ಟಿವಿ ಚಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಕಾರನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾತದಂತಹ ಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಒಂದು ಕಂಬಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.