ಈ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೀರ್ನಾನ್ ಶಿಪ್ಕಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಲೆವಿಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೀರ್ನಾನ್ ಶಿಪ್ಕಾ ಅವರ ಹಿಟ್ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಶೋನಲ್ಲಿ ~ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ fla ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಸಬ್ರಿನಾ ಚಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಡ್ವೆಂಚರ್ಸ್. ಆದರೆ 21ರ ಹರೆಯದ ನಟ ತನ್ನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ತರಬಲ್ಲಳು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ತರಬೇತುದಾರ, ಹಾರ್ಲೆ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಶಿಪ್ಕಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ "ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮ" - ಮತ್ತು ಅವಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕ್ಲಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ICYDK, ನಾರ್ಡಿಕ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲೆಗ್-ಕರ್ಲ್ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳ ನಡುವೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತವೆ. ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಸರಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಸಿಂಹಾಸನದ ಆಟ ಸ್ಟಾರ್ ಲೆನಾ ಹೆಡೆ ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡ್ ನಿರ್ಮಾಪಕ ಬೆನ್ನಿ ಬ್ಲಾಂಕೊ (ಇಬ್ಬರೂ ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್: ಅವರು ಹೆಣಗಾಡಿದರು.

ಆದರೆ ಶಿಪ್ಕಾ? ಹೇಗಾದರೂ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಡೆದಳು - ಅವಳ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನ ತುಂಬಾ, ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ತನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "28 ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾರ್ಡಿಕ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು @Kernanshipka" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. (ಸೋಫಿಯಾ ಬುಷ್ ಈ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ತನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಗೆದ್ದಾಗ ನೆನಪಿದೆಯೇ?)

ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ - ಯಾರು ಅರಿಯಾನಾ ಗ್ರಾಂಡೆ, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸಿಂಪ್ಸನ್, ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಲೆ ಬೆರ್ರಿ ಮುಂತಾದವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ - ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಕಾರ ನಾರ್ಡಿಕ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು. ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅಂದರೆ ಉದ್ದವಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಳುವಳಿ ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕೊಲೆಗಾರ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, .

ಶಿಪ್ಕಾ ಅವರ ತಾಲೀಮು ಲೆಗ್-ಕರ್ಲ್ ಕುಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಆ ಉಪಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್ ಯಂತ್ರದ ಆಸನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಕರಣೆ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಈ ಕ್ರಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಜಾರಿಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದು, ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಮಾಡು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಪಾಸ್ಟರ್ನಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪೊರಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಇಳಿತದ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ" - ಧ್ವನಿಸುವ ಪರ ಸಲಹೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಬ್ರಿನಾ ಸ್ಪೆಲ್‌ಮ್ಯಾನ್-ಅನುಮೋದಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಮ್ಮಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲದ ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಪ್ಕಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ