ನಾನು ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಬಿಬಿಜಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಬದುಕುಳಿದೆ -ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ * ಮತ್ತು * ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದೇನೆ

ವಿಷಯ

• ಬಿಬಿಜಿ ಎಂದರೇನು, ನಿಖರವಾಗಿ?
• BBG ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಪ್ರತಿ ಬಿಬಿಜಿ ತಾಲೀಮು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಲಹೆಗಳು:
• ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೀರ್ಲೀಡರ್ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮರ್‌ ಕೈಲಾ ಇಟ್‌ಸಿನೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಆರಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಸೀಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಗೈಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಟ್ ಆಪ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕರು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಾಯಲ್ಟಿ (ಎಲ್ಲರೂ ಬೋಸು ಬಾಲ್ ಬರ್ಪೀಸ್ ರಾಣಿಯನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ!). ಆಕೆಯ ವಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ (ದಂತಕಥೆಯ ವಿಷಯ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಸಂದೇಶವು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಬಲವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ.

ನನ್ನ ಸಹೋದರಿ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇರುಸಿನ ದಿನ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್‌ನ 12 ವಾರಗಳ ಬಿಬಿಜಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನನಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದಳು. ರಜೆಯ ನಂತರದ ಕುಸಿತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆಳದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಆದರೂ NYC ಟಂಡ್ರಾದಲ್ಲಿ ಬೂಗರ್-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಡಿಸಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಸಹೋದರಿ ನನಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು BBG ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಾನು ಅರ್ಧ ಮಾರಾಟವಾಗಿದ್ದೆ. ಈ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟೀ ಫೀಡ್ ಎಪಿಕ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫಾರ್ಮೇಶನ್‌ಗಳು -ಪ್ರಪಂಚದ ಮೂಲೆ ಮೂಲೆಯಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ನೈಜ ಮಹಿಳೆಯರು ಕತ್ತೆ ಒದೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದ್ದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು: ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೂಟ್. ಈಗ ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಬಿಬಿಜಿಯ ಮೂಲಕ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೋ ಅದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ, ಸದೃ ,ವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ದೇಹಗಳಿಂದ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ #1 ವಿಷಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಜನರು ರೂಪಾಂತರದ ಫೋಟೋಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ)

ಆ ಕಹಿ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನದಂದು, ನನ್ನ PJ ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. "ಹುಲಿಯ ಕಣ್ಣು" ನನ್ನ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಗೆಲುವಿನ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನಾನು ಊಹಿಸಬಲ್ಲೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಮಂಚದಿಂದ ಜಿಗಿದಿದ್ದೇನೆ (ಸರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಮಧುರ, ಆದರೆ ನಾನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಕ್ಷಣ) ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಹೋದರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿದ: #KaylasArmy ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ!

ಬಿಬಿಜಿ ಎಂದರೇನು, ನಿಖರವಾಗಿ?

ICYMI, BBG ಎಂದರೆ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಗೈಡ್, ಆದರೆ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಕೂಡ ಈ ಪರಿಭಾಷೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ, ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಹಳತಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ: "ಬಿಕಿನಿ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎಮೋಜಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೇಯ್ಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು "ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಗೈಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಏಕೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾಳೆ)

BBG ಎಂಟು ವಾರಗಳಿಂದ 92 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಉದ್ದದ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ BBG ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು 28 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯವು ಮತ್ತು SWEAT ಆಪ್ (iOS ಅಥವಾ Android ಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ) ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ನಿಂದ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷವಾದ ಬೆವರು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಆಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್.

BBG ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದು ಮೊದಲನೆಯದು: ನಿಮಗೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್, ಬೆಂಚ್ (ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಲ್ಯಾಡರ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ), ಮತ್ತು ಬೋಸು ಬಾಲ್ (ನೀವು ಬಿಬಿಜಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭ) ಅಲ್ಲಿ). ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ವಿಶೇಷವಾದ ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ತಾಲೀಮು.

ಸವಾಲಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು 28-ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ (ಒಂದು ಎಬಿಎಸ್ / ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲುಗಳು / ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕ ಮೂರನೇ (ಪೂರ್ಣ-ದೇಹ). ಪ್ರತಿ BBG ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ಎರಡು ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ-ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಂತರ 30 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಎರಡರಂತೆಯೇ ಮಾಡಿ . ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಒಟ್ಟು 28 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಾರಗಳು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮೂರನೇ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತಾಲೀಮು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ). ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ) ಅಥವಾ HIIT ತರಬೇತಿ (ಅಲಾ ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ:

ನಾನು 12 ವಾರಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿದೆ (ಬಂಡವಾಳದೊಂದಿಗೆ I), ಹೃದಯ-ಪಂಪಿಂಗ್, ಗಾಳಿ-ಹೀರುವಿಕೆ, ಆತ್ಮ-ಶೋಧನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳವಾದ ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು (ಅವರು ಅದನ್ನು #ಡೆತ್‌ಬೈಕಲಾ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವೆಲ್ಲರೂ)-ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ ಹರಿಕಾರ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶುದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು 14 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಚ್ಚರಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೆಂದರೆ ನಾನು ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾವು ಗಂಭೀರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಜನರು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ! ನಾನು ಅಂದಿನಿಂದ ಬಿಬಿಜಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಯ-ಸೆಳೆತದ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ 14 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸುಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.)

ನೀವು #Thekaylamovement ಗೆ ಸೇರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫಿಟ್ ಸ್ಪಿರೇಶನ್ ಗಾಗಿ ಓದಿ.

ಪ್ರತಿ ಬಿಬಿಜಿ ತಾಲೀಮು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಲಹೆಗಳು:

ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.

ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜಂಕಿ. ಓಡುವುದು ನನ್ನ ಫಿಕ್ಸ್. ಇದು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ-ನಾನು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ರಸ್ತೆ, ನನ್ನ ಕೂದಲಿನ ಗಾಳಿ. ಏನು ನನಗೆ ವಂಡರ್ ವುಮನ್ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಮಾಂಡೋಗಳು (ಓಹ್!). ನಾನು ಈ ಬಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನನ್ನನ್ನು ದುರ್ಬಲರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿವೆ (ಆ ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ತ್ವರಿತ ವಿರಾಮ!). ಆದರೆ, ಹೇ, ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉತ್ತಮ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಾವು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು BBG ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ನರಕವನ್ನು (ಮತ್ತು ಉಸಿರು) ಹೆದರಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು-ಮತ್ತು ಏಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು)

ಟಿಬಿಹೆಚ್, ಬಿಬಿಜಿಗೆ ಸೇರುವ ಆರಂಭಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ನಂತರ, ನಾನು ಗಾಬರಿಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ-ಸ್ಪೈಡರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಟಕ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು, ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ? ಆದರೆ ನಾನು ಬದ್ಧನಾಗಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಒಳಗಿನ ಹೆದರಿಕೆಯ ಬೆಕ್ಕಿನಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಮಾತನಾಡಿಸಲು ನಾನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಪಾರಿವಾಳವು ಬಿಬಿಜಿ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ತಲೆಹಾಕಿತು.

ನಾನು BBG ವಾರ ಒಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಮತ್ತು ನಂತರದ ಎಲ್ಲವುಗಳು-ಪ್ರಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿಗೆ ಮೀನಿನಂತೆ. ನಾನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾಂಪೌಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ಬರ್ಪಿ + ಪುಷ್-ಅಪ್ + ಬೆಂಚ್ ಜಂಪ್ = ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಬಿಬಿಜಿ ಪರಿಣತರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕ್ರಮ. ಆದರೆ ನನ್ನಂತಹ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಇದು ಎವರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಏರಿದಂತೆ. ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ನಡುಗಿದವು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯ-ಪಂಪಿಂಗ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಡುಗಿದವು. ನಾನು ಆನೆ ಕಾಲ್ತುಳಿತದಂತೆ ಧ್ವನಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ (ದೂರು ನೀಡದಿರಲು ಕೆಳಗಿನ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಕೂಗು!). ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ? ನಾನು ತೋರಿಸುತ್ತಲೇ ಇದ್ದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ನಿಜವಾದ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ - ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೀರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ - ಮತ್ತು ಆ ಕೊಳಕು ಸಣ್ಣ ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷದ ಕ್ರಿಟ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ದಿ ಕೇಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ 28-ನಿಮಿಷದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು)

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಬಿಬಿಜಿಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯನ್ನಾಗಿಸಿತು. ನಾನು ನೋಡಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಲಾ ಲಾ ಲ್ಯಾಂಡ್, ನಾನು ಟ್ಯಾಪ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಭಯವಾಯಿತು. ನಾನು ಮೂರ್ಖನಂತೆ ಕಂಡರೆ? ನಾನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಆದರೆ ನನ್ನ ಬಿಬಿಜಿ ಅನುಭವವು ನಾನು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ, ಎಷ್ಟೇ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜಿಂಜರ್ ರೋಜರ್ಸ್ ಫ್ಯಾಂಟಸಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನನಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಅಂದಿನಿಂದ ನಾನು ಸಮಯ ಪಾಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!

ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಆಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಟಾಮಿನಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕ ಗಳಿಸಿದ್ದೆನೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್‌ನ ಬಿಬಿಜಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದವು. ಅವು ಕೇವಲ 28 ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲವೇ? ನೀನು ಕೇಳು. ಓಹ್, ಆದರೆ ಅವರು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು! ಅವರು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ (ಅಕಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರ) ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಒದೆಯಲು ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ! ಪ್ರತಿ 28 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಾನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ (ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ನಾನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದೆ). ಹೇಳಲು ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದದ್ದು, ನಾನು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ನನ್ನಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದ ದಿನಗಳನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅಂದರೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೀರುವ ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಯಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹೃದಯಕ್ಕೆ, ನನ್ನ ಹೃದಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನನ್ನ ದೇಹವು ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿತು. 'ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ಮುರಿದಳು ', ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ. 'ಡ್ಯಾಮ್ ಯು, ಕೈಲಾ!' ಆದರೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನನ್ನ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೈಲಿಗಳಿಂದ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಶೇವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೂಡ. ನನ್ನ ಹೊಸ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಠಿಣವಾದ, ನಿರಂತರವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ತ್ರಾಣದ ಯುದ್ಧದ ಅರ್ಧ ಭಾಗ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುವವರೆಗೂ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತಾಲೀಮು ಆಯಾಸದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಏನಿದು ವಿಚಿತ್ರ? ಈ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನಾನು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಚಿತ್ರಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ನಿಜವಾದ ಶ್ರಮ, ನಾನು ಮುಗಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಬಿಬಿಜಿ ನಂತರ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ? ಏನೀಗ. ನಾನು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ!

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೀರ್ಲೀಡರ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾಲುದಾರರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುರಾವೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾನು ಇಂಟ್ಸೈನ್ಸ್ನ BBG ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೂ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಆನ್‌ಲೈನ್ BBG ಸಮುದಾಯವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ - ಉಚಿತ SWEAT ಫೋರಮ್ ಮತ್ತು BBG Facebook ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ವರ್ಚುವಲ್ ಸ್ವೇಟ್ ಸಂಗಾತಿಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ರೈಡ್-ಆರ್-ಡೈ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಸೆರೆನಾಗೆ ವೀನಸ್: ನನ್ನ ಅಕ್ಕ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಾವು #ಕೈಲಾಸ್ ಆರ್ಮಿ ಯಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಚೂಪಾದ ಸೈನಿಕರಾಗಿದ್ದೆವು, ಅವರು ಪ್ರತಿ ಬೆಂಚ್ ಹಾಪ್, ಬೋಸು ಬರ್ಪಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಗಿತದ ಅಂಚಿನ ಮೂಲಕ ಪರಸ್ಪರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ (ನಾವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ), ಆದರೆ ಅವಳು ಅವಳನ್ನು ಎಲ್ಲರನ್ನು ಬಿಬಿಜಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು. ದೈನಂದಿನ ಪಠ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕರೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದವು. ನಾವು ತೂಕದ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು-ದುಃಖವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕಂಪನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯುದ್ಧ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)

ಆದರೆ, ಏಕರೂಪವಾಗಿ, ಸಂವಾದವು ಸಮ್ಮತಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀನು ದುಷ್ಟ. ನನಗೆ ನಿನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಇದೆ. ನನ್ನ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ, ನಮ್ಮ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರ ಒಡನಾಟವು BBG ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಕುಸಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿತು. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೈಲ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ BBG ಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಲೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆವು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಮ್ಮ ಬಂಧವು ಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ.

ಕೆಟ್ಟ BBG ಮರಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂಬತ್ತನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿತೆ. ಇಳಿಮುಖವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸೆಟ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು), ನಾನು ಉಗಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ರೂಪ ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವಾಗುವುದನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲಕ ಉಗಿಬೀಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆತ್ತಿದ ಉಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ (ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ), ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಸ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಆ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಿತು, 'ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ'. ಬೆಂಗೇಯ ಒಂದು ಟ್ಯೂಬ್ ನಂತರ, ನಾನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು - ನನ್ನ ಡ್ಯಾಮ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಂಬಬೇಕಾಗಿತ್ತು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೀವು ಸಿಬಿಡಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?)

ಸಣ್ಣ ಗಾಯವು ನನಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿತು ಆದರೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಪಾಠ? ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನವೀಕರಿಸಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಉತ್ತಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ನಾನೊಬ್ಬ ಬುಲೆಟ್ ಟ್ರೈನ್. ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ, ರೂಪರೇಖೆ, ಬರವಣಿಗೆ, ಸಂಪಾದನೆ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಗೌರವದ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಅಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು R&R ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ನನ್ನ ಮೆದುಳು ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಒಂದು ವಾರದ ದಿನದಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ಒತ್ತುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಬಿಂಜ್‌ಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ರಿಕವರಿ ಡೇ ಹೇಗಿರಬೇಕು)

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಥಿಯೋಡರ್ ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್ ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದ್ದರು, "ಹೋಲಿಕೆ ಸಂತೋಷದ ಕಳ್ಳ". ಇಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆ ಆಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಟೆಡ್ಡಿ ಹೇಳಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿರುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ನಾನು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಒಂದು ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ತೆಳು-ಬೈ-ಹೋಲಿಕೆ ಬಲೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. .

ನನ್ನ BBG ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯ ಉತ್ತುಂಗದ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್‌ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಅವಳು ಸೂಪರ್ ಹೀರೋಯಿನ್, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಗಸೆಲ್, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿಯ ಜಿಗಿತದ ಬೀನ್. ಅದರ ಬಲಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ BBG ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊದ ನಂತರ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾನು ಜಡ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಬಲವಂತದ ಪ್ರಯತ್ನವು ಪ್ರತಿ ಗೊಣಗಾಟ ಮತ್ತು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ನನ್ನ ಒಳಗಿನ ವಿಮರ್ಶಕರು ನಾನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು: ನಾನು ಈಗ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಜಂಪ್ ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿತ್ತು. ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ನನ್ನ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡೆ, ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ನನ್ನ ಸಾಧನೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮಾನವ ಬ್ಯಾರೋಮೀಟರ್ ಅಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೈಲಾ ಇಟಿನೀಸ್ ಸಹೋದರಿ ಲಿಯಾ ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ತದನಂತರ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. 'ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ' ಅಂತ ನಾನೇ ಕೇಳಿಕೊಂಡೆ. ಇದು ಅವಳ ಬಂಡೆಯ ಘನ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ಅನಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾಳೆ. ನಾನು ಅವಳಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಬಹುಶಃ ನಾನು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು! ಮತ್ತು, ಅದರಂತೆಯೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ತಂದಿದ್ದೇನೆ. ಹೋಲಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ನಿಯಮವು ಹೊಸ ಪಾಠವಾಗದಿರಬಹುದು (ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಸರಿ?), ಆದರೆ ಬಿಬಿಜಿ ಇದು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ ಏಕೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಈಗ, ನನ್ನನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಬಯಕೆ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಾನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ: ಬುಧವಾರದ ಕ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನನ್ನ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಚಿತ್ರಕಥೆ, ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸೋದರಿ, ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಬಿಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಬಿಬಿಜಿ ದೇಹ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ