ಜಂಪ್ ರೋಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಹಗ್ಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಗು
• ಇತರ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
• ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅವಲೋಕನ

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಎನ್ನುವುದು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು - ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಸಾಧಕರವರೆಗೆ - ಪ್ರಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ತ್ರಾಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. "ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ" ಅನ್ನು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸ್ಥಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ತೂಕವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಭಾರವಾದ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಗ್ಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಗು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ:

• ಆಹಾರ
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ
• ತಾಲೀಮುಗೆ ಬದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟ

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೋಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ನಾವು 150-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಅವಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು - ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ತನ್ನ ದಿನಚರಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅದು ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್‌ನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 6 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಅವಳು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 12 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅವಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು.

20-ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ನಾಟಕೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಆಕೆಗೆ 4 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 20-ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅವಳ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಗಮನಾರ್ಹ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. 155 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ 125 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿದಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ “ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ” ಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೀಟೋ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಲಿಯೊದಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಅವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಏನನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ರೂಪದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗದ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದು, ಸಮಯದ ಘನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವ ಕೀಲಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ) ಗಾಗಿ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು. ಮಾದರಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• 1 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನೇರವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಿ. ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 9 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಡುವೆ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• 3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೇವಲ 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬರ್ಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ವಿಶೇಷ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮಾರಾಟಗಾರನು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಗ್ಗದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಡುವೆ ಹಗ್ಗ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಗ್ಗ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಂದಾಗ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ! ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಕ್ರಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯದ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ. ಆದರೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಂತಹ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತ. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪೂರ್ಣ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ತಾಲೀಮು ಎಳೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಯುವ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ತೋರಿಸಿದರು.