ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಜರ್ನಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ, ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ನಂಬಲರ್ಹ ಮಾರ್ಬಲ್ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು, ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ತಳವಿಲ್ಲದ ಕಪ್ ಡಿಕಾಫ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ.

ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸುರಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಹ ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಹಿಂದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, "ಜರ್ನಲಿಂಗ್" ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬರವಣಿಗೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೂಡ.

"ಜರ್ನಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಡೈಲಾಗ್ ಹೌಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ಸ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೋನ್ ಪ್ರೊಗೊಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಜರ್ನಲ್ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. "ಬರವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ, ಅರಿವು ಇದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇದೆ."

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹ-ಇಮೇಜ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರೊಗೊಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬರವಣಿಗೆಯ ಮೂಲಕ, ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃ strongವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪೋಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಬರವಣಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬರವಣಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 112 ರೋಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದಾಗ ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆಯು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು - ಎರಡು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ರೋಗಗಳು.ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಟಸ್ಥ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ಬರಹಗಾರರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರು: ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ 19 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಪೀಡಿತರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ 28 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕುಸಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

ಬರವಣಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮರು-ಶೋಧಕರು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜೇಮ್ಸ್ W. ಪೆನ್ನೆಬೇಕರ್, ಆಸ್ಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ತೆರೆಯುವುದು: ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ (ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 1997), ನೋವಿನ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪೆನ್ನೆಬೇಕರ್ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ; ನಿರುದ್ಯೋಗಿಗಳು ಉದ್ಯೋಗ ಹುಡುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹುದುಗಿರುವ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ, ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೋವಿನ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. "ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವವರೆಗೂ ನಮಗೆ ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಆಡಮ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಜರ್ನಲ್ ಥೆರಪಿಯ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಜರ್ನಲ್ ಥೆರಪಿ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಕೊಲೊ, ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬರೆಯುವ ಮಾರ್ಗ (ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಜರ್ನಲ್ ಥೆರಪಿ, 2000).

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ 101 ಬರೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಜರ್ನಲ್ ಸಂಶೋಧಕರ ಕೆಲವು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

* ಸತತವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಕೈಬರಹ, ವ್ಯಾಕರಣ, ಕಾಗುಣಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ ("ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ?"), ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ("ನನ್ನ ತಂದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರುದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಇರಲಿಲ್ಲ"), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯ ("ನಾನು ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ").

* ಮುಂದೆ, ನೀವು ಬರೆದಿರುವುದನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

* ವಿಭಿನ್ನ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಭಾಷಣವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಿಂದನೀಯ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಕ್ಷಮಿಸುವ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಡ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾಷಣೆ.

* ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಹಳೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಾಶಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ