ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಯಸ್ಸಾಗದ ಚರ್ಮ/ಕೂದಲು/ದೇಹ/ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್‌ಳ ರಹಸ್ಯವೇನು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಟಿಬಿಹೆಚ್, ಅವಳು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ -ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅಂದರೆ.

ತನ್ನ ಹೊಸ ಆಪಲ್ ಟಿವಿ+ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಅನಿಸ್ಟನ್ ಅವರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (ಐಎಫ್) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು. "ನಾನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ [ಅಂದರೆ] ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ" ಎಂದು 50 ವರ್ಷದ ನಟಿ ಯುಕೆ ಔಟ್ಲೆಟ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. ರೇಡಿಯೋ ಟೈಮ್ಸ್, ಈ ಪ್ರಕಾರ ಮೆಟ್ರೋ. "16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಘನ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ."

ರೀಕ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು: ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ IF ಅನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. 5:2 ಯೋಜನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ" ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 25 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಅಕಾ ಸುಮಾರು 500 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೂ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ) ಇನ್ನೆರಡು ದಿನ. ನಂತರ ಅನಿಸ್ಟನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಿದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ 16-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. (ನೋಡಿ: ಏಕೆ ಈ RD ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅಭಿಮಾನಿ)

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನಿಸ್ಟನ್, ಸ್ವಯಂ ಘೋಷಿತ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ, ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಉಪವಾಸವು ಆಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಆಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. "ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು ರೇಡಿಯೋ ಟೈಮ್ಸ್. "[ನಾನು] ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಕು." ಅನಿಸ್ಟನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:30 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಏಳುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯು ಅವಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್ ತನ್ನ 10-ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಕೌಟ್ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಳು)

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಐಎಫ್‌ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹ್ಯಾಲೆ ಬೆರ್ರಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?)

ಎಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವೆನಿಸಿದರೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನಿಸ್ಟನ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಕಾರ್ಡಿಂಗ್, M.S., R.D., C.D.N., ಈ ಹಿಂದೆ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದರು. ನಂತರ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ IF ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಲು, ಅಲ್ಲ ಏನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ತಿನ್ನಲು.

"IF ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ವಿವರಿಸಿದರು. "ಈ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು."

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ