ಮಾಸ್ಟರ್ ದಿಸ್ ಮೂವ್: ಪ್ಲೈ ಪುಶಪ್
ವಿಷಯ
ವಿನಮ್ರವಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಇನ್ನೂ ಸರ್ವೋಚ್ಚವಾಗಿ ಆಳ್ವಿಕೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಟೋನರು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ (ಹಲೋ, ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ಸೀಸನ್!). ಓಹ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ. (ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ 13 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ಎಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ಏನು ಹೆಚ್ಚು-ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ? ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಶಪ್-ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್ಅಪ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು-ಚಲನೆಗೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಎಥಾನ್ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ PEAK ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ. (ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.)
"ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಶಪ್ ನಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳು ವೇಗದ ಸೆಳೆತ/ಟೈಪ್ II ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗ್ರಾಸ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ನಮ್ಮ #ಮಾಸ್ಟರ್ ಥಿಸ್ ಮೂವ್ ಸರಣಿಯ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಂತೆ (ನೋಡಿ: ದಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪವರ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್), ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ರಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು 10 ನಿಯಮಿತ ದೇಹದ ತೂಕ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ (ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ, ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ) ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ವೀಕ್ಷಿಸಲಿ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಲಸದ ಹಲಗೆಗಳು, ವಿಲಕ್ಷಣ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು (ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಿರಿ), ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್ಅಪ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ), ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಎದೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ಲೈಯೋ ಪುಷ್ಅಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಎ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ.
ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ಬೀಳಲು ಬಿಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಬೆಂಡ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಇ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ನಡುವೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಅನ್ನಾಲಿನ್ ಮೆಕ್‌ಕಾರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿರ