ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ವಿಷಯ
ಸಾಂಡ್ರಾ ತನ್ನ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅವಳ ತೆಳುವಾದ ಜೀನ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಲ್ಲ-ಅದು ಅವಳ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ. "ನಾನು ವಿಚ್ಛೇದನದ ಮೂಲಕ ಹೋದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾಯಿತು" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ 45 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೈಕಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಳುವುದು ನನಗೆ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ."
ಸಾಂಡ್ರಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಬುಡಕಟ್ಟಿನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ-ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ. "ನಾನು ಮೊದಲು ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಜನರು ದೈಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಇಂಟಿಸಾಟಿ ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಮೊರೆನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ತಾಲೀಮು ಸರಣಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಜಾಗರೂಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ (ವಿಭಜಿಸುವ ರಾಜಕೀಯ ಘಟನೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪ, ದುರಂತ ಸಂಭವ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡ), ಮೊರೆನೊ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಜರಾತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ಚುನಾವಣೆಯ ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋಗದತ್ತ ಮುಖಮಾಡಿದ್ದಾರೆ)
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದೇ?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತಗಳು ಹೊಸದೇನಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನೆ-ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ರಾಶಿಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಜರ್ನಲ್ ಗುಂಪು ವರ್ಗದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿತು ಪ್ಲಸ್ ಒನ್ ಯೋಗವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನು ಇದೆ ಹೊಸದು? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಬೆಳೆ ಒಳ-ತೆಳುವಾದ-ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.The Skill Haus ನಂತಹ ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು #bmoved, ದೈಹಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ Circuit of Change ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರೆಂಡಿ ವಿಷಯವಲ್ಲ (ಎ ಲಾ ಗ್ರೀನ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಕೇಲ್, ಬೆಯಾನ್ಸ್-ಪ್ರೇರಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು). ಅನೇಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ (ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ) ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂಡ್ ವರ್ಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಹೊಸ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ನಾವು ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಶದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವೆಂದು ಹೆಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಣ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ( ಆದರೂ ಆ ಒತ್ತಡಗಳು ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲ).
"ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಲೆನ್ ಮೆಕ್‌ಗ್ರಾತ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊದಲು ನೋಡದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ." ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಒಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಬೆವರಿನ ಪ್ರತಿಫಲ: ನೂಲುವಿಕೆ, ಗುದ್ದುವುದು, ಎತ್ತುವುದು, ಓಡುವುದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದವರಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ವೈಟ್ ಪ್ಲೇನ್ಸ್, NY ನಿಂದ ಲಾರೆನ್ ಕ್ಯಾರಸ್ಸೊ, 35 ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಹುಶಃ ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಸಮಯ, ಆದರೆ ಇದು ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು. ಜಿಮ್, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಆಫೀಸಿನಿಂದ ಹೊರಡಬೇಕಾಯಿತು, ನಾನು ತುಂಬಾ ಉನ್ಮಾದದಿಂದಿದ್ದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನು ಕರೆಯಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ - ನಾನು ಒಂದು ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಆಫೀಸಿಗೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಓಡಾಡಬಹುದಿತ್ತಲ್ಲ . ನಾನು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಇದೆ ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. "
ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ
ಆದರೆ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅಕ್ಷರಶಃ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಅಸಾಧಾರಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೋಪ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ-ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲಿಯಾ ಲಾಗೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಗರ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಇದು 'ಫಿಕ್ಸ್' ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮೆಕ್‌ಗ್ರಾತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಲಾಗೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು: "ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮಂತೆ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಔಷಧಗಳು, ಮದ್ಯ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ನಿಮಗೆ, ಅಥವಾ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಬೇಕು "ಎಂದು ಲಾಗೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ರೀತಿಯಲ್ಲ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರದುರಿತ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
