ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
• ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ ಯಾರಿಗೆ ಸರಿ?
• ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ಆದರೆ ತುಂಬಿಲ್ಲ). ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು?

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಎಷ್ಟು ಜನರು ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಲಾಕ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ, ಯೋ-ಯೋ ಡಯಟಿಂಗ್, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು-ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡದೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರಂಭಿಸಲು ಇದು ಏಕೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

"ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಗುರಿಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 'ಒಳ್ಳೆಯ' ಆಹಾರ ಅಥವಾ 'ಕೆಟ್ಟ' ಆಹಾರದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇರಿಯನ್ ವಾಲ್ಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. .

ದಿ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕವು ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ವೈದ್ಯರು ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮೋನಿಕಾ ಆಸ್ಲಾಂಡರ್ ಮೊರೆನೊ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ, ಅರಿವಿನ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ತಿನ್ನುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಯಕೆಯಿಂದ ದೈಹಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು
• ಹೊಲದಿಂದ ತಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಸಾವಿನವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಸುಗ್ಗಿಯಿಂದ ಶೆಲ್ಫ್ ವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು, ಜನರ ಜೀವನದ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವು ಪ್ರಭಾವಿಸಿದೆ
• ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆದ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
• 'ಆಹಾರದ ಚಿಂತೆ' ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ ಯಾರಿಗೆ ಸರಿ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಇದ್ದು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮುನ್ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ" ಎಂದು ಮೊರೆನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಧುಮೇಹ 'ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು' ಊಹಿಸಿ-ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು," ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಭಾವಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲರಿಗಾಗಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದರೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಂದ ಅಥವಾ ಅವರ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. "ನನಗೆ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ" ಎಂದು ಮೊರೆನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನಿಂದಾಗದು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ನನ್ನ ಕರುಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ."

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. "ನೀವು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ವಾಲ್ಷ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಓಟದ ನಂತರ ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಓಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು."

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: "ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವ ಹೊಸ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು 'ಡಯಟ್ ರೆಬೆಲಿಯನ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ," ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಲಾರೆನ್ ಮುಹ್ಲಿಮ್, Psy.D., ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು.

"ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು, ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು."

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: "ಕೆಲವು ಜನ ಲಾಭ ತೂಕವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು "ಎಂದು ವಾಲ್ಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಎಂದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಿಂದೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು: "ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ" ಎಂದು ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಿಮಿ ಸೆಕೋರ್, DNP ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನರ್ಸ್ ವೈದ್ಯರು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರತಿ-ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಹಿಂಸಿಸಲು) ಸಹ, ಸಹಜವಾಗಿ.)

ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ: ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ತಿನ್ನುವುದು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಡ್ಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಭಾಷೆಯ ಮಾನಸಿಕ 'ಶುದ್ಧೀಕರಣ' ಎಂದು ವಾಲ್ಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ ಪಯಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು." ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆಹಾರ ವಿರೋಧಿ ಆಂದೋಲನವು ಆರೋಗ್ಯ ವಿರೋಧಿ ಅಭಿಯಾನವಲ್ಲ)

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಹೀಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: "ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವವರು ಕೂಡ (ನಾನು ಸೇರಿದಂತೆ) ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ವಾಲ್ಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೇಳುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ."

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನಾನು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು/ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸರಳ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ" ಎಂದು ವಾಲ್ಷ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪೇಪರ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನ ನೋಟ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಡುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." (ಈ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ.)

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ತಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ-ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ, ಜನರು ಈ ಹೊಸ ಅನುಮತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮುಹ್ಲೆಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ