ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಏಕೆ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಬಿಸಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಹೈಡ್ರೇಟ್!
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿಯಾದ ಸೆಷನ್ ಅಹಿತಕರ ತಾಲೀಮುಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವಿನ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಹಾಟ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು?)

ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ಓದಿ: ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲ) ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. "ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕೋರೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗರ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಶೋಧನಾ ನಿರ್ದೇಶಕ ಲ್ಯೂಕ್ ಬೆಲ್ವಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ತದಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬೆಳ್ವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗಿಂತ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆವರುವ ಮೂಲಕ ಶಾಖವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ (ಬಹಳಷ್ಟು). ಮತ್ತು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೋಜರ್ ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, Ph.D., ಡೆಲ್ ಮಾರ್, CA ಮೂಲದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ

ಆರಂಭವಾಗಲು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೂರ್ಛೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಯಾರಾದರೂ, ಬೆಲ್ವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯು ದಿನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 6 ಎಮ್ ಬಿಕ್ರಮ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದೇಹವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಿಗೊತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಹಾಟ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ enೆನ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು)

ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ (ಹೌದು, ಶಾಖದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ವತಃ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕೂಡ), ತಜ್ಞರು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ತಳ್ಳು ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವೇ. ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೋಡಿ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗಲಿರುವಿರಿ. ಕಾಗುಣಿತ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಈ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬಿಸಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

"ಶಾಖದ ಒಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೆಲ್ವಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜಿಗಿದರೆ, ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡದ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆದರೆ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಭಾವನೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಬಿಸಿಯಾದ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲದಿರಬಹುದು. "ತುಂಬಾ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಅವರು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಓಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಮೂರ್ಛೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸವಸಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. "ಮಲಗಿರುವ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ ಪವರ್ ಯೋಗದ ಹೀದರ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೆನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೋಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು: ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೇಟ್!

ಬಿಸಿಯಾದ ವರ್ಗದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೋರಿಸಬೇಡಿ - H2O ಕೊರತೆಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬೆಲ್ವಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಂಟು-ಗ್ಲಾಸ್-ದಿನದ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಚೆಕ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದಂತೆ ಕಾಣುವ ಹಗುರ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರವು ಸೇಬು ರಸದಂತೆ ಕಾಣುವ ಗಾ dark ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮೂತ್ರವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. "

ನೀವು ನಿರ್ವಾತ-ನಿರೋಧಕ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪೀಟರ್ಸನ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಹೆಚ್ಚು) ತಂಪಾಗಿಡಲು ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ತರುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ