ಮಧ್ಯಂತರ ರನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು ಏಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
• ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುಗಳು
• ಫರ್ಟ್ಲೆಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್
• ಹಿಲ್ ರಿಪೀಟ್ಸ್
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹಳೆಯದು, ವೇಗವಾದದ್ದು ಏನು ಗೊತ್ತಾ? ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು-ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೂರ ಓಡುವುದು-ಅಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅನುವಾದ: ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

"ಇಂಟರ್ವಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ (ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಓಟಗಳು), ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ವೇಗವನ್ನು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ನಿಕೋಲ್ ಗ್ಲೋರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳ ವೇಗ, ಬೆಟ್ಟಗಳ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು."

ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು ಏಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು

ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು? ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು-ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ-ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ನಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ಲೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾದ ಓಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ." ವಿಜ್ಞಾನ ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ: ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ.

"ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿರುವ ಓಟಗಾರರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರುತು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ) VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ; ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ; ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿ," ಅಲೆಕ್ಸ್ ಹ್ಯಾರಿಸನ್, Ph.D., USA ಟ್ರ್ಯಾಕ್ & ಫೀಲ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ರನ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಅವಧಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೋನಸ್: ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. (ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. HIIT ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.)

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ರನ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳ "ಕೇವಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ" ಘನ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಮೂಲ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ-ನೀವು ಅನುಭವಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಓಟದಲ್ಲಿ PR ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. (ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ LISS ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ.)

ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುಗಳು

"ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ ದೂರ ಎಂದು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದ 30-ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಗೆಳೆಯನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್!).

ಮಾದರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು

• ಕೆಲಸ: 10 ರಲ್ಲಿ 8 ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ 800 ಮೀಟರ್
• ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: 200 ಮೀ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಓಡಿಸಿ
• 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
• 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಫರ್ಟ್ಲೆಕ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್

ಈ ತಮಾಷೆಯ ಪದವು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ವೇಗದ ಆಟ" ಎಂದರ್ಥ, ಗ್ಲೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನೇ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ: ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. "ಒಂದು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು 'ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ' ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ, VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಫರ್ಟ್‌ಲೆಕ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಗಳು ಅಥವಾ ದೂರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡು ಟೆಲಿಫೋನ್ ಕಂಬಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಎರಡರ ನಡುವೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. (ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ಮಾದರಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು.)

ಫರ್ಟ್ಲೆಕ್ ವರ್ಕೌಟ್

• ಒಟ್ಟು 4 ಮೈಲುಗಳು
• 8 x 1 ನಿಮಿಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ (10 ರಲ್ಲಿ 8) ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ

ಹಿಲ್ ರಿಪೀಟ್ಸ್

ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಬಹು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ರೈಲು ಇಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ; ಏಕೆಂದರೆ "ಬೆಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಗ್ಲೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಬಹುತೇಕ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಿದೆ." ಬೋನಸ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. (ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಾದರೆ, ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಈ ಬೆಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹಿಲ್ ತಾಲೀಮು

• ನೀವು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 6 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ರನ್ ಮಾಡಿ
• 1 ಶೇಕಡಾ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
• ಒಟ್ಟು 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
• 4 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (1 ಶೇಕಡಾ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು)
• ಇಡೀ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್

ಈ ಸೂಪರ್-ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು 15 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ಆದರೆ ಅವು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ. "ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು 90 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇತರ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ- "ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವು ಬಹುಶಃ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು." ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎ) ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಐದರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿ) ಪ್ರತಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು)

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವರ್ಕೌಟ್

• ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ 93 ರಿಂದ 98 ಪ್ರತಿಶತದಲ್ಲಿ 6 x 50-100 ಮೀ
• ಪ್ರತಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ನಡುವೆ 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆ

ಅಥವಾ

• ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ 90 ರಿಂದ 95 ಪ್ರತಿಶತ 4 x 200 ಮೀ
• ಪ್ರತಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ನಡುವೆ 5 ರಿಂದ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ