ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
- ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಬರ್ಪೀಸ್
- ಕ್ರಾಸ್ ಲೆಗ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
- ಲೋ ಲುಂಜ್ ಸ್ವಿಚ್ ಜಂಪ್ಸ್
- ಹಾಲೋ ಹೋಲ್ಡ್ ಸರ್ಕಲ್-ಅಪ್ಸ್
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ವೇಗವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅದು ಕೈಸಾ ಕೆರಾನೆನ್ ಅಥವಾ ಕೈಸಾಫಿಟ್. (ಅವಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಕಾಣೆಯಾಗಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.) ಕೆರನೆನ್ ತನ್ನ #FitIn4 ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆವರು ಮುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಕ್ಕಿನ ಎಬಿಎಸ್, ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಪಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಅವಳು ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಬಂದಿದ್ದಾಳೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆರನೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ!
ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಬರ್ಪೀಸ್
ಎ. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಬಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.
ಸಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ, ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ AMRAP (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕ್ರಾಸ್ ಲೆಗ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
ಎ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬಿ. ಬಲಗಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಎಡಗಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್ ಅಪ್ ಆಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಸಿ ಪುಶ್-ಅಪ್, ನಂತರ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎಡಗಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಆಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ AMRAP (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಲೋ ಲುಂಜ್ ಸ್ವಿಚ್ ಜಂಪ್ಸ್
ಎ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಇಂಚು ಇರುವಂತೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬಿ. ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಬಲಕ್ಕೆ ಮುಂದಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ AMRAP (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಹಾಲೋ ಹೋಲ್ಡ್ ಸರ್ಕಲ್-ಅಪ್ಸ್
ಎ. ವಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಇಂಚು ಇರುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಸಿ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ AMRAP (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
*ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು 2-4 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುತಾಜಾ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್