Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಸುಕಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟ op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

Op ತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್, ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಎಲೆಗಳ 18 ಗ್ರಾಂ;
• 2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿ, ತಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಚಹಾದ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಸಿಫ್ಲೋರಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇತರ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಲಗದಿದ್ದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ;
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದಿನದ ಕೊನೆಯ have ಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ 5 ರ ನಂತರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಪದಾರ್ಥವಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1 ರಿಂದ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: