ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: 6 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ;
• ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಿ;
• ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಚಹಾಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: