ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ 8 ಮನೆಮದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಪರಿಹಾರ # 1: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ
• ಪರಿಹಾರ # 2: ಮಂತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತನೆ
• ಪರಿಹಾರ # 3: ಯೋಗ
• ಪರಿಹಾರ # 4: ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪರಿಹಾರ # 5: ಮಸಾಜ್
• ಪರಿಹಾರ # 6: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
• ಪರಿಹಾರ # 7: ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಪರಿಹಾರ # 8: ಮೆಲಟೋನಿನ್
• ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
  
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• Ation ಷಧಿ
• ಮೇಲ್ನೋಟ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬರುವವರೆಗೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪರಿಹಾರ # 1: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ದೇಹ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಏರಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಧ್ಯಾನ ತರಗತಿ, ಹಗಲಿನ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ತಲ್ಲಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಪರಿಹಾರ # 2: ಮಂತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತನೆ

ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃ ir ೀಕರಣವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಂತ್ರಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಿಲ್ಲದ ಬೋಧನಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೌನವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಸಂಸ್ಕೃತ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಮಂತ್ರವು ಶಬ್ದದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪಠಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅಲೆದಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಂತ್ರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜಪದಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಆಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪಠಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಪವು ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಪರಿಹಾರ # 3: ಯೋಗ

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಯೋಗ. ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸ್ವ-ಅಭ್ಯಾಸ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ # 4: ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ತೋರಿಸಿದರು.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಗಾಯ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರ # 5: ಮಸಾಜ್

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು. ಇದು ನೋವು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವಾಗ ಸ್ಪರ್ಶದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ.

ಮಸಾಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಸ್ಕಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪರಿಹಾರ # 6: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡುವೆ ಭಾಗಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನೀವು 1 ಕಪ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಪರಿಹಾರ # 7: ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಆಯಿಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಿದರು, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರಿಂದ 80 ಮಿಗ್ರಾಂ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಬಳಸಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾ ಕೂಡ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ # 8: ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಂಡುಬರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸಂಶೋಧಕರು. ಏಳು ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 1 ರಿಂದ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಖಿನ್ನತೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ಅಥವಾ inal ಷಧೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

• ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತಹ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ als ಟ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.
• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾ dark ವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಎದೆಯುರಿ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಉಬ್ಬಸ
• ಸಂಧಿವಾತ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗ
• ಹೃದ್ರೋಗ
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು
• op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ations ಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಆತಂಕ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಮಾದಕವಸ್ತು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ
• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ಪ್ರಚೋದಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ medicine ಷಧಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

Ation ಷಧಿ

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸತತ 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬಾರದು.

ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನಾಡ್ರಿಲ್ ನಂತಹ ಡಿಫೆನ್ಹೈಡ್ರಾಮೈನ್ ಮತ್ತು ಯುನಿಸೋಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ಯಾಬ್ಸ್ ನಂತಹ ಡಾಕ್ಸಿಲಾಮೈನ್ ಸಕ್ಸಿನೇಟ್ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಿಖಿತ ನಿದ್ರೆಯ medicines ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಡಾಕ್ಸೆಪಿನ್ (ಸೈಲೆನರ್)
• ಎಸ್ಜೋಪಿಕ್ಲೋನ್ (ಲುನೆಸ್ಟಾ)
• ol ೊಲ್ಪಿಡೆಮ್ (ಅಂಬಿನ್)

ಮೇಲ್ನೋಟ

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ವಿರಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಲಗದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ತೆರಳಿ, ಅಥವಾ ಎದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.