ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ವಿಷಯ

• ಸಾರಾಂಶ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇತರ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾರಾಂಶ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ತೊಂದರೆ ಇರಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವಾಗದಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತೀವ್ರ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ) ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ) ಆಗಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬದ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಫೀನ್, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅದು ಬೇರೆಯದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮಾಧಾನ, ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವು ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಕೂಡ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ

• ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ವಿಚ್ orce ೇದನ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಾವಿನಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ
• ಕಡಿಮೆ ಆದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣ
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು; ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುವುದು
• ರಾತ್ರಿಯ ಬಹುಪಾಲು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು
• ನೀವು ಮಲಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ
• ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇತರ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಕಾರು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು medicines ಷಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
• ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಎಂಬ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹಲವಾರು medicines ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ).

ಎನ್ಐಹೆಚ್: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ