ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
- ಸ್ಥಿರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ನಷ್ಟವು ಕೆಲವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅವರು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಮತೋಲನದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಭಂಗಿ ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ (ಸ್ಥಿರ ಸಮತೋಲನ) ಅಥವಾ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ (ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಿರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಮತೋಲನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಅರೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೃ surface ವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು:
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ;
- ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಫೋಮ್, ಮರಳು ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಬೆಂಬಲ ನೆಲೆಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು;
- ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹ ದ್ವಿತೀಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ಕೈ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ನೇರ ಭಂಗಿ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಿನಿ-ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಮುಂತಾದ ಚಲಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ;
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು, ಕಾಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ತಲೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತಹ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು;
- ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ;
- ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೋಗು, ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಚ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿಕ್ಕು, ವೇಗ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ದೃ, ವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಆಂದೋಲನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸ
- ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಳೆದ ಸಮತೋಲನ ಕಿರಣ ಅಥವಾ ರೇಖೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
- ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್, ರಾಕಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ದಾಟುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ict ಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ / ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಲು ಬೇಕಾಗಿರುವ ಕೇವಲ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು