ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಎಂದರೇನು?
• ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
• ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನವು ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ತಂಪಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಜನರಿಗೆ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಶುಷ್ಕ ಶಾಖದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆದ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಈ ಸೌನಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 180 ° F ನಿಂದ 200 ° F (82.2 ° C ನಿಂದ 93.3) C) ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾರ್ತ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೌನಾ ಸೊಸೈಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌನಾಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಸೌನಾ ಹೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅತಿಗೆಂಪು ದೀಪಗಳಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ.

"ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಸೌನಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 150 ° F (66 ° C) ಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ ಪಿ.ಸಿ.ಯೊಂದಿಗೆ ಎಫ್‌ಎಎಡಿ ಎಂಡಿ ಡಾ. ಫ್ರಾನ್ ಕುಕ್-ಬೋಲ್ಡನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕುಕ್-ಬೋಲ್ಡನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಈ ರೀತಿಯ ಶಾಖವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವರದಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ಸಾಧಕನೊಂದಿಗೆ ಬಾಧಕಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು, ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

2018 ರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
• ಲಘು ತಲೆ
• ಅಸ್ಥಿರ ಕಾಲು ನೋವು
• ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಕಿರಿಕಿರಿ

ಒಂದು ಸಣ್ಣ 2013 ಅಧ್ಯಯನವು 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಸೌನಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿರಂತರ ಸೌನಾ ಮಾನ್ಯತೆ - ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 15 ನಿಮಿಷಗಳು - ವೀರ್ಯಾಣುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುಮಾ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಂತರಿಕ phys ಷಧ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ಆಶಿಶ್ ಶರ್ಮಾ ಅವರು ಸೌನಾ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶುಷ್ಕ ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಿರಲಿ - ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಕುಕ್-ಬೋಲ್ಡನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಜನರನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕುಕ್-ಬೋಲ್ಡನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ
• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಇತರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ations ಷಧಿಗಳಂತಹ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಮಗ್ರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಷರತ್ತುಗಳು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಂದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ.

• ನರ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ನೀವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶಾಖದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಶಾಖ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕುಕ್-ಬೋಲ್ಡನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯದ ಹೊರತು ಸೌನಾ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ವಯಸ್ಸಿನ ಪರಿಗಣನೆಗಳು. ನೀವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೌನಾ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಶುಷ್ಕ ಶಾಖದಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
• ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ರಾಜಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕುಕ್-ಬೋಲ್ಡನ್ ನೀವು ಈ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಗುಣಪಡಿಸದ ಗಾಯಗಳು. ನೀವು ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಹೃದಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. "ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನದಂತಹ ಹೃದಯದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಶರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಸೌನಾಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

"ನೀವು ಸೌನಾವನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್, ಸ್ಪಾ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕುಕ್-ಬೋಲ್ಡನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಯಾವುದೇ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.
• ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸೌನಾ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ಅದರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಕುಕ್-ಬೋಲ್ಡನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಲಘು-ತಲೆಯ ಅಥವಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಬಂದಾಗಲೂ ಸಹ.
• ಮಿನಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸರಿಸುಮಾರು 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿನಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿಯ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
• ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಎಸ್ಜಿಮಾದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕುಕ್-ಬೋಲ್ಡನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೊಡಕುಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಶರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯುವಕ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕ, ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.