8 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನೆಯು ವರ್ಕೌಟ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಲಾರೆನ್ ಲೀವೆಲ್ (@laurenlevellfitness)
• 2. ಮೊರಿಟ್ ಸಮ್ಮರ್ಸ್ (@ಮೊರಿಟ್ ಸಮ್ಮರ್ಸ್)
• 3. ಇಲ್ಯಾ ಪಾರ್ಕರ್ (@Decolonizingfitness)
• 4. ಕರೆನ್ ಪ್ರೀನ್ (@deadlifts_and_redlips)
• 5. ಡಾ. ಲೇಡಿ ವೆಲೆಜ್ (@ladybug_11)
• 6. ಟ್ಯಾಶಿಯಾನ್ ಚಿಲ್ಲಸ್ (@ಚಿಲ್ಟಾಶ್)
• 7. ಸೋಂಜಾ ಹರ್ಬರ್ಟ್ (@commandofitnesscollective)
• 8. ಆಶರ್ ಫ್ರೀಮನ್ (@nonnormativebodyclub)
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನನ್ನ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಾನು ಹೆದರಿಕೊಂಡೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಗ್ಗುನುಡಿಯಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನನಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ಜನರ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಂತೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು. ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನಂತೆಯೇ ರಿಮೋಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವ ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನಾನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಅನುಭವವು ಉಚಿತ ಸೆಷನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಲು ನನಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಆ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ತಮ್ಮ ಇಡೀ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದವರು -ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೂರವಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.ನಾನು ಬರ್ಪೀಸ್, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ-ಎಲ್ಲವೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಾನು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಬಹುತೇಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ. ತರಬೇತುದಾರನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲಿತನಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಂದನು.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ತರಬೇತುದಾರರು ನಾನು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ: ತರಬೇತುದಾರ ನನ್ನ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಕೇಳಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಚರ್ಚಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು 30 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಅವರು ಊಹೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು, ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಆ ಮೊದಲ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಸೆಷನ್‌ನಿಂದ ಹೊರನಡೆದಿದ್ದೇನೆ, ಸೋತಿದ್ದೇನೆ, ಕಾಣದಿರುವುದು, ಆ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಅನರ್ಹತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲ, (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ) ಮೂವತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಓಡಿಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕರ ಮುಂದೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಸ್ಥಳದಂತೆ ಅನಿಸಿತು.

ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ಎಲ್‌ಜಿಬಿಟಿಕ್ಯುಐಎ ಸಮುದಾಯದ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರಲಿ, ಬಣ್ಣದ ಜನರು, ಹಿರಿಯರು, ವಿಕಲಚೇತನರು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಗುರುತುಗಳ ಸೆಟ್ ಅವರು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜಿಮ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಯ ಅಥವಾ ಹಿಂಜರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲಿಂಗ-ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಸಿಂಗಲ್-ಸ್ಟಾಲ್ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಸರ್ವನಾಮಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಜನರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಇತರರು, ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ... ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚ, ಅವಧಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬೆಥನಿ ಮೆಯರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ)

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರ, ಲಿಂಗ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಆಕಾರ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಜನಾಂಗೀಯತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು 'ಫಿಟ್' ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೋಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೂಪದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಅಧಿಕಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿವರ್ತಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇರುತ್ತದೆದೇಹ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಿನ್ನೆಲೆಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಲು, ಗೌರವಿಸಲು, ದೃmedೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಚರಿಸಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯುಳ್ಳ ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು-ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಲಿ-ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ.

ತಾಲೀಮು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುವ ಹತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಲಾರೆನ್ ಲೀವೆಲ್ (@laurenlevellfitness)

ಲಾರೆನ್ ಲೆವೆಲ್ ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ ಮೂಲದ ಪ್ರೇರಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ 'ಫಿಟ್' ದೇಹದ ಮೂಲಮಾದರಿಯ ಹೊರಗಿರುವುದು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಲೀವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ 'ಫಿಟ್' ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಿಂದ ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದೇನೆಂದರೆ .... ನನಗೆ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್, ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳುವಾದ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅಕ್ಷರಶಃ ಫಿಟ್ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥೈಸುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ನಾನು ಸಮರ್ಥನಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನನಗೆ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವಿದೆ. " ತರಬೇತುದಾರನ ದೇಹವು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಲೆವೆಲ್ ತನ್ನ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವಳು ನಿಜವಾದ ದೃicೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಒಡ್ಡದ, ಬಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, "ನನಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆ" ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ," "ಫಿಟ್" ಆಗಿರುವುದು "ನೋಟ" ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮೊರಿಟ್ ಸಮ್ಮರ್ಸ್ (@ಮೊರಿಟ್ ಸಮ್ಮರ್ಸ್)

ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್ ನ ಫಾರ್ಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕೆ ಯ ಮಾಲೀಕ ಮೊರಿಟ್ ಸಮ್ಮರ್ಸ್ (ಅವಳ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ), "ನೀವೂ ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ." ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ರಚಿಸಿದ ಜನಪ್ರಿಯ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ) ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ಪಾರ್ಟನ್‌ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ - ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು "ತನ್ನ ಮುಖದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಇಲ್ಯಾ ಪಾರ್ಕರ್ (@Decolonizingfitness)

ಇಲ್ಯಾ ಪಾರ್ಕರ್, ಡಿಕೊಲೊನೈಜಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಕಪ್ಪು, ಬೈನರಿ ಅಲ್ಲದ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಾಸ್ಕುಲಿನ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಬರಹಗಾರ, ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರ್ಗತ ತಾಲೀಮು ಜಗತ್ತನ್ನು ರಚಿಸುವ ಚಾಂಪಿಯನ್. ಇತರರಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ಫೋಬಿಯಾ, ಲಿಂಗ ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಯಾ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಐಡೆಂಟಿಟಿ ಮತ್ತು ವಯೋಸಹಜತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾ, ಪಾರ್ಕರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ "ಛೇದಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ನಮ್ಮನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಆಳವಾದವರು ದೇಹ-ಧನಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಚಳುವಳಿ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಬಯಸಿದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಾಸ್ಕುಲಿನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಅವರ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಯಾನ್ ಖಾತೆ ಮತ್ತು ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಅವರ ದೃ Spaceೀಕರಣ ಸ್ಪೇಸ್ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಪಾರ್ಕರ್ "ವಿಷಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ."

ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?

4. ಕರೆನ್ ಪ್ರೀನ್ (@deadlifts_and_redlips)

ಕರೆನ್ ಪ್ರೀನ್, ಯುಕೆ ಮೂಲದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ "ಆಹಾರವಲ್ಲದ, ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು" ನೀಡುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ, ಅವಳು ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ "ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸಹವರ್ತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಹೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾಳೆ. , ಜೊತೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. "

5. ಡಾ. ಲೇಡಿ ವೆಲೆಜ್ (@ladybug_11)

ಲೇಡಿ ವೆಲೆಜ್, MD, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮತ್ತು ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್ ಮೂಲದ ಜಿಮ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಕ್ತಿ, 2018 ರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕೋಚ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ. (!!!) ಬಣ್ಣದ ವಿಲಕ್ಷಣ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ, ಡಾ.ವೆಲೆಜ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಡಾ. ವೆಲೆಜ್ ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಫಾರ್ ಆಲ್, ಅಂತರ್ಗತ, ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್-ಸ್ಕೇಲ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೂ, ಎಷ್ಟು ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಅರಿತುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಜಾಗಗಳು. ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದರಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ವಿಲಕ್ಷಣ, ಸಲಿಂಗಕಾಮಿ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ಜನರು ಬಂದು ಹಾಯಾಗಿ, ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. " ಅವಳ ಉತ್ಸಾಹವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ; ತನ್ನ Instagram ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸವಲತ್ತು ಪಡೆದಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾಳೆ.

(ಸಂಬಂಧಿತ: ಲಿಂಗ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಲಿಂಗ-ಅಲ್ಲದ ಬೈನರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು)

6. ಟ್ಯಾಶಿಯಾನ್ ಚಿಲ್ಲಸ್ (@ಚಿಲ್ಟಾಶ್)

Tasheon Chillous, ಪ್ಲಸ್-ಸೈಜ್, Tacoma, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಮೂಲದ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, #BOPOMO ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ, a ಬೋdy-ಪೋsitive ಮೊಸ್ಲೈಡಿಂಗ್-ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವೆಮೆಂಟ್ ಕ್ಲಾಸ್ "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು" ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಅವಳ ಚಲನೆಯ ಪ್ರೀತಿಯು ತನ್ನ Instagram ಪುಟದ ಮೂಲಕ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಹೈಕಿಂಗ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಚಿಲ್ಲಸ್‌ಗಾಗಿ, ಜಿಮ್ "ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭ, ನೋವುರಹಿತ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪರ್ವತ ಏರುವವರೆಗೆ 30lb ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವವರೆಗೆ. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ. "

7. ಸೋಂಜಾ ಹರ್ಬರ್ಟ್ (@commandofitnesscollective)

ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣದ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೋಂಜಾ ಹರ್ಬರ್ಟ್ ಗಮನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಕಪ್ಪು ಹುಡುಗಿಯರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. "ನಿಮ್ಮಂತೆ ಕಾಣುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ, ಏಕಾಂಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕಪ್ಪು ಹುಡುಗಿಯರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು "ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಲು ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅನುಭವಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು" ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. Pilates ಬೋಧಕರಾಗಿ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್, ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಪೀಕರ್ ಆಗಿ, ಅವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ತನ್ನ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ವರ್ಣಭೇದ ನೀತಿಯಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

8. ಆಶರ್ ಫ್ರೀಮನ್ (@nonnormativebodyclub)

ಆಶರ್ ಫ್ರೀಮನ್ ನಾನ್‌ನಾರ್ಮೇಟಿವ್ ಬಾಡಿ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಕ್ವೀರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫ್ರೀಮನ್, ಅವರ ಮಾತುಗಳು, "ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನಾಂಗೀಯ, ಫ್ಯಾಟ್ಫೋಬಿಕ್, ಸಿಸ್ನಾರ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾದಿ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಟ್ರೈನರ್." ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್-ಸ್ಕೇಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫ್ರೀಮನ್ ವಿವಿಧ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. , ಒಂದು ವೆಬ್ನಾರ್ ಫಾರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಟು ಬೆಟರ್ ಸರ್ವಿಸ್ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು ಬೈಂಡ್."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ