ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4
• ವ್ಯಾಯಾಮ 5
• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ 5 ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ಬೆನ್ನು ನೋವು ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವು ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೃ but ವಾದ ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಿಮ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ಕಾಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಜಾರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತನಕ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮತ್ತೆ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1 ಕಾಲಿನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ 90º ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಂತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದದ ತುದಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೂ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ, ಅಸಮತೋಲನವಾಗದಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಚಲನೆಯು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವಿಕೆ, ಇತರ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: