ನಾನು ಗುಂಪು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ... ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದ್ದರೆ-ಸರಿ, ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ನಿಜವಾಗಲಿ ವಿಚಾರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ-ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನನಗೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ: ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬರೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಸೀಮಿತ ಜ್ಞಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಧ್ಯಾನದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ (ಮಾರ್ಫಿನ್ ಗಿಂತ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೆ ವಿರಾಮ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು), ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅವುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು MNDFL, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಒಂದು ಹೊಸ ಗುಂಪು ಧ್ಯಾನ ಸ್ಟುಡಿಯೋ, ಒಂದು ಗುಂಪು ತಾಲೀಮು ತರಹದ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಎಮ್‌ಎನ್‌ಡಿಎಫ್‌ಎಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಯನ್ನು ಬುಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ-ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಒಳಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟರೆ ತಟಸ್ಥ ಬೂದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಟೋನ್ಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮರ, ಮತ್ತು ಹಸಿರಿನಿಂದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ಜೀವಂತ ಧ್ಯಾನವನ್ನೇ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚನೆಯಂತೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೋದೆ. ಜಾಗವು ನನಗೆ ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿತು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕ (30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿ ಕೇವಲ $ 15). ನಾನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಬೋಧಕನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೆ.

ನನ್ನ ಬೋಧಕರು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಕುರುಕುಲಾದ-ಗ್ರಾನೋಲಾ ಯೋಗಿ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಂತೆ ಧರಿಸಿದ್ದರು: ಪ್ಯಾಂಟ್, ಶರ್ಟ್ ಕೆಳಗೆ ಬಟನ್, ಟೈ, ಸ್ವೆಟರ್ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಕಪ್ಪು-ರಿಮ್ಡ್ ಕನ್ನಡಕ. (ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾನು ಯೋಗ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಹೇ, ಅದು ಶನಿವಾರದಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಆಗಿತ್ತು, ಸರಿ?) ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯು ಪಾಂಡಿತ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರಿತು, ಅದು ನನಗೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯಲು ಅಲ್ಲಿದ್ದೆ.

ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರಿಗೆ, ಅವರು ಧ್ಯಾನದ ಮೂರು ಸ್ತಂಭಗಳಿವೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು: ದೇಹ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ (ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ). ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲದ ನಂತರ ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವು ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ಅವರು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ನಡೆದರು. ಇದು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿತ್ತು, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿತು-ನಾನು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.

ನಂತರ ಇದು ನಿಜವಾದ ಧ್ಯಾನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಯವಾಗಿತ್ತು. ನಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ಅವರು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಹಾಡುವ ಬಟ್ಟಲಿನ "ಡಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ ನಾವು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು. ನಿಂಜಾಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು - ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು?! (ಈ 10 ಮಂತ್ರಗಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಲೈವ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ನಾನು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಕೇಶರಾಶಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆ ಸಣ್ಣ ಮಗುವಿನ ಕೂದಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತೀವ್ರ ಅರಿವಿತ್ತು (ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಚಗುಳಿ ಇಡುತ್ತವೆ!), ನನ್ನ ಕೈಗಳು (ಅವರು ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಇದ್ದಾರೆ? ಅವರು ಇನ್‌ಸ್ಟಾ ಮೂಲಕ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಸೇಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಬಾರದು?), ನನ್ನ ನೆರೆಯವರ ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕೂದಲು (ಇದು ನನ್ನದೇ?).

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನನ್ನ ಬಲಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ್ದವು. ಆಗ ನನಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿತ್ತು. ನಾನು ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಎದ್ದು ಹೊರಡಬೇಕೇ? ಅದು ಎಲ್ಲರ ಝೆನ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಕಾಲಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ನೀಡಿದ ಉಪಾಯವನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಸ್ಕೈಲೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಅಳಿಲು ನನ್ನನ್ನು ನನ್ನ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವವರೆಗೂ ತರಗತಿಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು - ನಾನು ಹೊರಬರಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಂತೆ ನನಗೆ ಭಾಸವಾಯಿತು. ನಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ, ನಾವು ಶಬ್ದವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತರಗತಿಗೆ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನನಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಹಾಡುವ ಬಟ್ಟಲಿನ "ಡಿಂಗ್" ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಚರ್ಚೆಗೆ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಹೊರತಂದಿತು. ನನ್ನ ವಿಲಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತರಗತಿಗೆ ಹೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತರಗತಿಯನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಯಾರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವೆನಿಸಲಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಝೆನ್ ನಂತರ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಎದ್ದು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿತ್ತು. ಖಂಡಿತ, ನಾನು ತರಗತಿಯಿಂದ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ನಾನು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲು ತುರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ (ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದೆ)!

ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ ಎಂಬ ಜ್ಞಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೋಧಕರು ತರಗತಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದರು. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗದ ನಂತರ ನೀವು 10 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾರಿ ನಂತರ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿ. (ಮನವರಿಕೆ ಇಲ್ಲವೇ? 'F*ck ದಟ್' ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ BS ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ