ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಒಡನಾಡಿ ಇರುವುದು
• 2. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 3. ವಾಕಿಂಗ್
• 4. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ
• 5. ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
• 6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• 7. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ
• 8. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಅರಿವಳಿಕೆ ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಮಿಕ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ, ಅಂದರೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ, ಮತ್ತು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಯಾರು ಹೋಗಲಾರೋ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಬೋಧಕರು ಈ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ಒಡನಾಡಿ ಇರುವುದು

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಮಹಿಳೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಅದು ಪಾಲುದಾರನಾಗಿರಬಹುದು, ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಾಗಲಿ.

ಒಡನಾಡಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವುದು ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಜನ್ಮ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಒಲವು ತೋರಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• 4 ಬೆಂಬಲ ಸ್ಥಾನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸುವುದು;
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಣ್ಣ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಎಂಟು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

3. ವಾಕಿಂಗ್

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜನನ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಜನ್ಮ ನಡೆಯುವ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಜೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಶವರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು, ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

5. ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸಂಕುಚಿತ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಇಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕುಶನ್ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಪರೀತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರು ಬಾಹ್ಯ ನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ವಿತರಣೆಯ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕಾರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಹಾಕುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಹೊರಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ

ಹೆಡ್‌ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಳಿವೆ, ಅದು ಮಗುವಿನ ನಿರ್ಗಮನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ .

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅರಿವಳಿಕೆ ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಅರಿವಳಿಕೆಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಅರಿವಳಿಕೆಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು, ಸಂಕೋಚನದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಅರಿವಳಿಕೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.