ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸಾರಾಂಶ
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು?
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
• ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ಸಾರಾಂಶ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಿಂದ ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ
• ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ
• ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು

• ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಸೇರಿವೆ
  • ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  • ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ
  • ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಓದುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ವದಂತಿಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಡಿ, ವಾದಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ enjoy ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕ್ಷಣಗಳೂ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ
  • ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು. ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಟ್ಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು. ಮಾನವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒತ್ತಡದ ಹಾನಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕ, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸುಲಭವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಧ್ಯಾನ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
  • ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳ
  • ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಾನವಾಗಿರಬಹುದು.
  • ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗಳ ಸೆಟ್, ವಸ್ತು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಗಮನದ ಗಮನ
  • ಮುಕ್ತ ಮನೋಭಾವ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಚಲಿತರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ವಿಧಗಳು ಸೇರಿವೆ
  • ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ
  • ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ
  • ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಂತಹ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ
  • ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯೂ ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ
  • ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ medicines ಷಧಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು