ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ವಿಷಯ
- ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಡಿಕೋಡಿಂಗ್
- ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಸ್ (SPM)
- ವಿಭಜಿತ ಸಮಯ
- ಟೈಮರ್ ಬಟನ್
- ದೂರ ಬಟನ್
- ಸಮಯ
- ಮೀಟರ್
- ಒಟ್ಟು ಮೀಟರ್‌ಗಳು
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ
- ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ರೋವರ್ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪರದೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಮಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್‌ನ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಡಿಕೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಒಳಾಂಗಣ ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಇಂಟರ್‌ವಲ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋವಾದ ಸಿಟಿರೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ ಅನ್ನಿ ಮಲ್ಗ್ರೂ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ. ಕೆಳಗೆ, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ರೋಯಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಟೋಟಲ್-ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ HIIT ರೋಯಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- 20-ನಿಮಿಷದ ಒಟ್ಟು-ದೇಹ ರೋಯಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಒಟ್ಟು-ದೇಹ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ತಾಲೀಮು
- ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ
ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಡಿಕೋಡಿಂಗ್
ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಸ್ (SPM)
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪೀಡೋಮೀಟರ್ (ಮೇಲೆ 25 ಅನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ), ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ). ಹೆಚ್ಚಿನದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. (ಇಲ್ಲಿ: 7 ಒಳಾಂಗಣ ರೋಯಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.) ನಿಮ್ಮ ಎಸ್‌ಪಿಎಮ್ ಅನ್ನು 30-ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಅಂತರವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ವಿಭಜಿತ ಸಮಯ
500 ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು (ಮೇಲಿನ 5:31 ಅನ್ನು ಓದುತ್ತದೆ) ಸಾಲು ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಇದು ವೇಗ (spm) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು). ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು 22 ರಿಂದ 24 spm ಗೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವಿಭಜಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಟೈಮರ್ ಬಟನ್
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು (ಕೆಳಗಿನ ಎಡಗೈ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಬಾಣವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಮಧ್ಯದ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಅದೇ spm ದರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ದೂರ ಬಟನ್
50-ಮೀಟರ್ ಏರಿಕೆಗಳ ಅಂತರದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು (ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಬಾಣದ ಗುರುತನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ಮಧ್ಯದ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು 26 spm ನಲ್ಲಿ ಆ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದೇ ದೂರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ಸಮಯ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಟೈಮರ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ-ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ಪ್ರದರ್ಶನದ ಕೆಳಗಿನ ಎಡಗೈ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ.)
ಮೀಟರ್
ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನೀವು ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು (ನೀವು ದೂರ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ). (ಪ್ರದರ್ಶನದ ಬಾಟನ್‌ ಬಲಭಾಗ)
ಒಟ್ಟು ಮೀಟರ್‌ಗಳು
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ದೂರದ ಮೊತ್ತ (ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗ.)
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ
ನೀವು ರೋವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಇದ್ದೀರಿ. (ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ.)
ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿಯೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ (ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೆ 26 spm ದರದಲ್ಲಿ ಸಾಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ 26 spm ನಲ್ಲಿ ಸಾಲು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. (ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ.)
ರೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕೇ? ಸಿಟಿರೋನಿಂದ ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಟಾರ್ಚಿಂಗ್ ರೋಯಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುತಾಜಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಅನುಸ್ಕೋಪಿ ಎಂದರೇನು, ಅದನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
