ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು 6 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
• 1. ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿಸುವವರು
• 2. ನೇರ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• 4. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
• 5. ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• 6. ಕುಳಿತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
• ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ
• ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• ನೋವು ಪರಿಹಾರ
• ಪರ ನೋಡಲು ಯಾವಾಗ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ, ಶಿನ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ ನಡುವಿನ ಜಂಟಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
• ಕರುಗಳು
• ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳು
• ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಮೊಣಕಾಲು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿಸುವವರು

ಈ ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ನಡೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ನೇರ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿಸುವವರಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸುಳ್ಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿಂತಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

5. ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಾಗೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

6. ಕುಳಿತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಈ ಕ್ರಮವು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾದಾಗ, ನೀವು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ:

• ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು
• ಮೊಣಕಾಲು ಠೀವಿ
• ಗಾಯ

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು
• ಜಿಗಿತ
• ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉತ್ತಮಗೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ

ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೊಸ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನಮ್ಯತೆಯಷ್ಟೇ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿ
• ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆ
• ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
• ಕರು ಸಾಕಣೆ

ನೋವು ಪರಿಹಾರ

ವಿವಿಧ ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಐಸ್. ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಯು ನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
• ಶಾಖ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಸಹ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು). ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೊಣಕಾಲು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಪರ ನೋಡಲು ಯಾವಾಗ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿರಬಹುದು, ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಈ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೊಸ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.