ಅಳುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು?
• ನನ್ನ ಅಳುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ

ಅವಲೋಕನ

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ದುಃಖದ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ಅಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಜನರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವಾಗ, ಅವರು ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅವರು ಅಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಳುವುದು ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಯೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೂಲಕ ನಾವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ಅಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು?

ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿರಬಹುದು (ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಲ್ಲ).

ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಪ್ರಕಾರ, ಜನರ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಓದುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕಣ್ಣೀರು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಪಾಯಿಂಟರ್ ಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ - ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
4. ತಟಸ್ಥ ಮುಖವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ತಟಸ್ಥ ಮುಖಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
5. ಬಿಸಿಯಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ (ಅಥವಾ ಮುಂದುವರೆಯುವ) ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಉರುಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
8. ನೀವು ಅಳಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಕಣ್ಣೀರು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
9. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ - ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣ, ಚಲನಚಿತ್ರದ ತಮಾಷೆಯ ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಹದ್ದು - ಅದು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ನೀವು.

ನನ್ನ ಅಳುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಅಳುವುದು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಳುಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮಗೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಳುವುದು): ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ?
• ನೀವು ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅತಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನೇಕ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಗಡುವನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜನರು - ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕಲೆ, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಓದುವಿಕೆ, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಶಾಂತಿಯುತ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇವು. ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ

ಅಳುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಳುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅಳಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹರಿದು ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.