ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಲು 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
• 1. ನೀರು
• 2. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ
• 3. ಕೆನೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
• 4. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• 5. ಬಾಯಿಯ ಜಲಸಂಚಯನ ಪರಿಹಾರಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು, ಸೌನಾ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಂತಹ ಭಾರೀ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರೀಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶ, ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಂಗವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು, ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆವರುವುದು, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ () ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು (, 2):

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆ
• ಒಣ ಬಾಯಿ
• ವಿರಳವಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
• ಒಣ ಚರ್ಮ
• ದಣಿವು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ತಲೆನೋವು

ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (,,) ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಣ್ಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನದ ಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ (,,).

ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡುವ 5 ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನೀರು

ಇದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲವಾದರೂ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ರೀಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಅಂದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದರೆ ನೀವು “ಉಪ್ಪು ಸ್ವೆಟರ್” ಆಗಿರಬಹುದು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದ್ರವವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ.

ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಈವೆಂಟ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ().

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ರೀಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಾಕು. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಸ್ವೆಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಎರಡನ್ನೂ ಬದಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ.

2. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವು ಉತ್ತೇಜಕ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ () ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಂತೆ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ 250–300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡು ಮೂರು 8 oun ನ್ಸ್ (240-ಮಿಲಿ) ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಐದರಿಂದ ಎಂಟು 8-oun ನ್ಸ್ (240-ಮಿಲಿ) ಕಪ್ ಚಹಾ () ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, 50 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ 4 ಕಪ್ (800 ಮಿಲಿ) ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ) ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್‌ನಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀರಿನಂತೆಯೇ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಗುಣಗಳಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಕೆನೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು

ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಾಲು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಕೆನೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ರೀಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (,) ಒದಗಿಸುವಾಗ.

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಿಕ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ (,) ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಾಲು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ (,) ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಹಾಲು - ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - ನೀವು ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ().

ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

4. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

80-99% ನೀರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಲಘು () ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕೇವಲ 1–9% ನೀರು () ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
• ಕಿತ್ತಳೆ
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಲೆಟಿಸ್
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಸೊಪ್ಪು

ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಘನವಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳ ತಾಜಾ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್‌ಗಳಷ್ಟೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ತಾಜಾ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ () ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಾಲು ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ನಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಬಾಯಿಯ ಜಲಸಂಚಯನ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಬಾಯಿಯ ಜಲಸಂಚಯನ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅವರನ್ನು ಬಡ್ತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ನೀರು-ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಅವು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು (,).

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (24):

• 34 oun ನ್ಸ್ (1 ಲೀಟರ್) ನೀರು
• 6 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು

ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕರಗುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಅವು ಕೃತಕ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಬಾಯಿಯ ಜಲಸಂಚಯನ ದ್ರಾವಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀರು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸರಳ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ರೀಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಜಲಸಂಚಯನ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.